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- 仰卧起坐不是这么做的,你姿势错了……- 闭嘴,这叫卷腹

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:无氧运动网   阅读次数:

提起腹肌训练背心线,可脑海里闪过的第一这两个动作是。

仰卧起坐主要是用来锻炼腹直肌,由下部脊柱屈曲达到腹直肌收缩,使腹部练习腹部肌肉的收缩挤压。

仰卧起坐几乎每个人都在小时候上体育课动作完成。做仰卧起坐的过程中,身体不拉腹肌,但髋关节髂腰肌,作用是保持上身直立状态的腹部肌肉,可以使整个上半身髂腰肌作用坐起来,虽然也使用武力,但它不承担很大的负担。

使用此图来比较经典的“紧缩”和“仰卧起坐”的区别:

虽然看起来只是一些细微的差别,但它们是两个完全不同的动作。最大的区别是髋关节是否固定。但从行动上来看,做仰卧起坐,整个背部应该是掉在地上,像电梯到胸部的膝盖; 同时做仰卧起坐,只有上背部离开地面,保持髋是固定。

如果你想练习仰卧起坐比仰卧起坐,尤其是女性更好,更有效。

我们可以看两个方面,在上面的肌肉首次分离,显然是更好的仰卧起坐,仰卧起坐是一个孤立的腹直肌和积极用力的动作,和仰卧起坐是髂腰肌力更可靠,腹直肌的仰卧起坐发挥过程是机体的稳定支撑作用。

其次,看行动点的安全系数,仰卧起坐正确的姿势是非常安全的操作,同时做仰卧起坐,即使正确的操作采取的标准,会有背痛,甚至疾病的危险。

如果你想练出腹肌背心线,说实话,光靠单一的动作几乎是不可能的,但对于缺乏锻炼,缺乏在人的腰部力量,提高腹部的力量,你就可以开始碰基于膝盖仰卧起坐开始。

标准触摸膝盖仰卧起坐怎么办呢?
  • 躺在瑜伽垫,膝盖弯曲90度,脚放在瑜伽垫平坦,将他的手放在大腿的前侧;
  • 当热轧气息,按压腹部,手的感觉和向上移动,直到捕获在全膝关节;
  • 当呼吸的去向,控制腹部肌肉上半身放缓,双手松开他的膝盖,之后身体恢复到起始动作。

做仰卧起坐的注意事项
  • 保持一拳的两腿之间的距离,办展,不扣;
  • 颈部保持正常中立位置,稍闭合钳口;
  • 不要腰部离开地面;
  • 在身体在暂停卷起,静态感到腹部肌肉受到刺激。
其他什么行动紧缩?

虽然膝盖仰卧起坐感觉这么好,但它也有它的局限性,只能在腹部的有效刺激。如果我们希望有一个更全面的刺激腹部肌肉,你可以试试下面的仰卧起坐。

▼腹部外斜肌 - 角度交叉仰卧起坐

▼腹外斜肌 - 侧面仰卧起坐

▼为小腹 - 一个坐起来仰卧起坐

▼调动一切腹肌 - 仰卧起坐自行车

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健身是很简单的事情,其实并不复杂,也没有高深,在运动的过程中进展缓慢。我希望你能开始健身,把它当作一种像饮食和睡眠是必不可少的生活方式。

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