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长跑呼吸方法必知

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:无氧运动网   阅读次数:

通过一定的距离跑步或加快运行速度快,特别是在长跑之后,增加几次时候安静的换气设备的时间比只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再次加用口呼吸。

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当长跑,因为剧烈的肌肉活动,氧气的需求增加,使呼吸频率必须大大加快,在这种情况下,如果呼吸不正确的方法掌握,而不是更好地促进体内气体交换和血液循环,它会过早疲劳,很难完成长距离。有时,还会引起呼吸道发炎,喉痛或咳嗽

那么,如何做呼吸才更有利于健康? 有人说,应该用鼻呼吸,不要用嘴呼吸; 有人说,用鼻呼吸是没有足够的光线,具有呼吸与他的嘴和鼻子和嘴有工作要做。这两种说法都有一定的道理,但看长跑的应用程序的哪个阶段,运行速度取决于速度。

一般来说,在长跑或运行缓慢的开始的时候,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,你应该用鼻呼吸。因为血管丰富在鼻腔中,空气温度可通过几种增加; 用液体鼻分泌物,可以通过空气的湿度得到改善; 鼻和鼻腔分泌物,也阻挡,清除灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。张口呼吸,但也有一些空气可以被吸进多,但大量冷空气的进气管和咽喉,引起咳嗽容易,支气管炎,腹痛。直接吸入口呼吸将空气中的尘埃空气中的细菌,而且还容易引起其他等等疾病

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