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马拉松比赛前后需做足准备

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:无氧运动网   阅读次数:

马拉松比赛是长距离的有氧运动,前,中,后的措施,以便维持游戏的良好状态中完成。

马拉松 比赛 准备 赛前 饮食 补充

马拉松(马拉松)是国际长跑活动很受欢迎。从全26英里385码,相当于42.1951公里全程马拉松师(全程马拉松),半程马拉松(半程马拉松)和四分之一马拉松(区马拉松)三种。为了全程马拉松最流行。马拉松一般的参考,意味着全程马拉松。

马拉松运动是非常繁重的,因此需要之前和赛后充分做好了准备

多吃水果和蔬菜,以保证睡眠前

多吃水果,蔬菜和维生素多的吸收,尤其是维生素C,维生素E之前,两者的抗氧化维生素可以为运动员完成比赛。吃单糖餐饮,多糖餐饮容易转化成脂肪。让身体保持高血糖,不容易产生饥饿感。不要吃粪便多达粗纤维的食物,不要吃垃圾食品,如油炸食品,这些食品不营养,不易消化,更多的排泄物。赖斯和其他食物不要吃太多,让“轻装上阵”。

要排空小便前。这些废物积聚在直肠和膀胱,增加体重和负担。膀胱壁薄,充满了尿液,运动意外碰撞容易破裂。

充分的准备工作,必须之前完成。马拉松比赛是长距离的有氧运动,需要刺激的运动中枢之前神经激发的焦点,体温,改善肌肉协调性,拉伸性和灵活性,减少肌肉粘度。否则疲劳,肌肉容易僵硬,疼痛,呼吸急促。此外,一定要消除紧张情绪,保证充足的睡眠,避免身体的能量消耗。

赛充值盐水

当盐水饮用大赛,最好含有盐,糖,盐和各种微量元素少量补充失去了很多,保持充沛的体力。饮用水,会造成大量的盐分流失,补充微量元素能不及时,严重的,会导致崩溃。NS主要医院两者,可以根据包的指令比例进行配制,该比例通常为1:15。

比赛逐渐放松小步慢跑之后

从运动到停止缓冲和组织,比赛应变小步慢跑之后,逐渐停止,不要突然停止,然后全身放松活动。上肢放松活动:站立,上身前倾,肩膀手臂只加热反复动摇。下肢放松练习:仰卧,腿提高,拍拍,按摩,颤抖大腿,前侧和后侧,后腿部和臀部,腹部,腰部侧。掖掖放松练习:双手和膝盖,蹲,低头上下颤动反复停止供暖腰。全身其他运动:站立,膝盖弯曲,双手在身体帮助之前要充分利用呼吸,深呼吸的胸部,“呼吸”(即不叫也不抽烟,不屏住呼吸)中(即耻骨缓慢的腹式呼吸区域)。如此反复几次,同时上身慢慢抬起直立,直到脉搏恢复正常运行前的脉冲。

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