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36岁了去学攀岩可以吗

发布时间:2019-08-16 08:42:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

文章目录一、36岁了去学攀岩可以吗二、攀岩的技巧主要有哪些三、攀岩运动带来哪些好处

36岁了去学攀岩可以吗

1、36岁了去学攀岩可以吗

36岁也是可以学攀岩,但是患上运动障碍慢性疾病,关节病,皮肌炎,风湿炎等。循环系统慢性疾病,例如高血压、冠心病,尤其是慢性冠状动脉供血不足的人群是不能学攀岩。因此,能不能学攀岩,要根据自己的身体情况而定。

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2、攀岩要注意哪些问题

2.1、选择合适的衣服

在进行攀岩之前,需要先选择好合适的衣物,千万不要穿短裤和紧身裤,一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤,紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子,也要穿专业的攀岩鞋,假如穿平时的鞋子,在攀爬过程中,脚底会很难受,也比较容易受伤。

2.2、计划好攀岩路线

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攀岩前要选择好攀岩路线,因为不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其难易程度都会不同。要选择好适合自己的路线。

2.3、穿戴安全护具

攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。穿安全护具时既不能绑得太紧也不能太松,太紧了,会影响到你的攀爬的姿势,而太松了则容易脱落。最好与腿间宽度保持一个食指的距离。护膝、护肩、护肘和头盔也是不能缺少的,特别是在野外攀岩时。

3、攀岩训练要求

3.1、避免过度训练

当你密集地训练却得不到进步,这时候你该检讨训练课程是否过于频繁,在未给予身体足够的时间恢复,即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。

3.2、注意健康饮食

训练时饮食摄取量要考虑身体的需求,特别要考虑足够碳水化含物之补充,以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时,如摄取较少之碳水化合物,则会导致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少时,要接受规律的训练是很困难的。

攀岩的技巧主要有哪些

1、热身

在开始攀岩之前,热身这个动作是非常重要的,省略这个步骤很容易受伤。例如,你在家里的走廊装训练器,每次经过走廊,你都有拉几下单杠的习惯,你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤,因为你没有做热身。

2、抱石

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抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬,随时可以回到地面是抱石的好处,不过也要小心避免伤到脚踝,所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何,只要有一双岩鞋,你就可以试试抱石的乐趣。

3、攀岩的手法

其中攀爬中用手的根本目的,是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓何处,如何使力,根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。

攀岩运动带来哪些好处

1、攀岩对于人们平衡感的锻炼不容小觑。岩壁上的行走不同于平地上,它对于人们的平衡性有很高的要求,三点不动,一点动,这是最基本的,也是很难做到的,经常攀岩可以让人把平衡感练出来。

2、攀岩对人们的自信心有非常好的提升作用。首先,面对岩场的时候,很多人都会感觉到无力,但是,但你克服了重重困难爬上去之后,就能享受到成功的感觉,这个时候,你的自信心就能得到很大的提升,会有一览众山小的超然感觉。

3、攀岩对于人们注意力和集中力的锻炼作用也很大。整个攀岩过程中,你不能分心想其它的事情,更加不能分心去做其它的事情,因为你要克服整个岩场,就必须要全力以赴,把所有的精力都集中在脚下的岩块上,注意自己身体的每一个细节,这样有助培养人对事物的专注力。

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