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3个动作把你的腹肌精雕细琢

发布时间:2019-08-16 08:42:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

  核心提示:要锻炼强大的腹肌有很多方法,可是想要轮廓分明的肌肉线条则需要精雕细琢才行。3个动作能很好的帮你完成这一个任务,给你自信的力量,勇于在别人面前脱衣,露出性感的腹肌。

  在闷热的健身房里,看着别人脱光衣服热火朝天的锻炼,你是否也有脱光的欲望,却碍于身材的局限性导致信心不足。那么,今天小编就推荐三招最有效的锻炼腹肌的动作给你,可以让你在最短的时间内秀出你的腹肌。

一、悬垂摆腿

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动作:双手打开,掌心向前,略宽于肩握单杠,双腿并拢伸直,双腿尽量向上摆动,最大幅度的使大腿去贴胸部。这个动作可以很有效的锻炼下腹肌肉,同时也可加强身体的柔韧性和力量。做到自己不能完成一个完整动作为一组,做3-5组。

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注意:整个过程当中,记住一定不能弯曲膝盖,腿始终伸直。身体可轻微摆动,幅度不可太大。

二、健腹轮

动作:初学者先采用跪姿;双腿合拢并拢跪于垫上,手持健腹轮放于地上。手臂保持伸直状态,身体随着健腹轮向前而慢慢下降直至几乎贴与地面停止,然后慢慢还原动作。做到自己不能完成一个完整动作为一组,做3-5组。

注意:整个动作要求保持一定的速度,不宜过慢,腰部基本上一直保持紧绷。

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三、仰卧起坐

动作:仰卧于地板上或瑜伽垫上,收腿屈膝。双手半握拳放于耳边,上半身主动向大腿靠拢。次数做到感觉腹部有火辣的感觉为止。

注意:整个动作保持一个匀速,不可太快,尽量放慢速度,以免借助腰部的力量。

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