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3个普拉提减肥动作帮助你有效减肥

发布时间:2019-08-16 08:42:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:想要有效燃烧扰人的脂肪吗?那就赶紧进行有氧运动啦。不会不要紧,接下来,养生之道网小编详细为大家介绍一下几个普拉提减肥动作,帮助大……

想要有效燃烧扰人的脂肪吗?那就赶紧进行有氧运动啦。不会不要紧,接下来,养生之道网小编详细为大家介绍一下几个普拉提减肥动作,帮助大家有效减肥啦。

1.肩桥支撑:

功效:练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉,而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼,让身体曲线看起来变得生动紧实。

步骤:

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(a)平躺仰卧,放松全身,然后屈膝,将双手自然地放在身体的两侧,慢慢吸气;

(b)憋住气,在心中默数1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼气,伴随着呼气慢慢抬高臀部,用肩部支撑身体,直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作;(d)反复做10次为1组,反复做3组。

小编特别叮咛:在练习这个动作的过程中,可以将自己的身体想象成一座拱桥,想象自己的身体非常稳固结实,这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间,燃烧更多腹部脂肪。

2.双腿画圆:

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功效:练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉,不仅燃烧掉多余的脂肪,更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且,这个练习动作还能充分活动髋关节,改善腰肌劳损的症状,缓解各种腰部疼痛和不适。

步骤:

(a)平躺仰卧,放松全身,并拢双腿,将双手自然地放在身体的两侧;

(b)向上抬起并拢的双腿,直到与身体垂直呈90度,然后旋转双腿,先顺时针方向旋转5圈,再逆时针方向旋转5圈,然后放下双腿,还原成起始动作;

(c)顺逆时针各旋转5圈为1组,反复做3组。

特别叮咛:旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔,在空中画圈,注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度,用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷,这样燃脂效果更好,还有意想不到的瘦小腿功效喔。

3.侧身上下踢腿:

功效:练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉,同时,这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔!

步骤:

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(a)右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面;

(b)将左腿用力向上踢起,然后慢慢放下,反复做10次;

(c)换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面;

(d)将右腿用力向上踢起,然后慢慢放下,反复做10次;

(e)左右侧分别做踢腿练习10次后为1组,反复做3组。

特别叮咛:踢腿时注意保持身体平直,上身不能前倾,臀部更不能向后撅喔。

上述三个普拉提动作可以帮助大家快速燃烧脂肪,那就赶紧行动起来,好身材就是要靠努力坚持才可以炼成的喔喔。

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