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3个普拉提减肥动作拯救肥胖的你

发布时间:2019-08-16 08:42:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

普拉提和瑜伽并不是一项运动,普拉提的运动强度要比瑜伽的大!所以减肥速度要瑜伽减肥的好!为大家推荐简单的普拉提减肥动作,帮助肥胖的你减肥成功!不要小看这些简单的普拉提减肥动作哦!

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单侧跪撑平衡练习

1.左腿跪撑,右脚尖后侧点地,左臂平行地面打开,收紧腰腹背部肌肉,并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上,静止吸气。

2.呼气时右脚尖离地,至右腿平行地面位置停住。

动作提示:保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群,以保持平衡状态,尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。

臀腿收紧摆动

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1.左腿屈膝侧坐于垫上,右腿屈膝并收紧臀腿肌肉,使右腿内侧平行地面(膝盖误沉向地面),双臂稍宽于肩膀,手掌撑地。

2.右腿保持C1动作的前提下双臂打开,躯干向上立起,侧腰及臀、腿的紧张感加强。

3.伸直右膝,右腿平行地面向前摆动。

4.双腿直膝并拢,手掌体后撑地,交换动作方向。

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动作提示:注意力集中于侧腰、臀上缘及大腿肌肉的紧张上,动作匀速,勿借助惯性。

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