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3个趣味动作令脚踝更强韧

发布时间:2019-08-16 08:42:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

  下面三个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜?辛德,她建议每周做三次,脚踝韧性能渐渐得到有效增强。

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  1.夹袜子:坐在椅子上,卷好5只袜子堆放在脚前,用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地30厘米处形成新的一堆,再一个一个夹回来。然后换左脚脚趾做。

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  2.蜷毛巾:还是坐在椅子上,把一条毛巾铺在地上,从靠近你的一端开始,用右脚一蜷一伸把毛巾慢慢挤出像手风琴一样的褶皱。重新铺平后换左脚做,每边做2次。

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  3.站毛巾:把一条毛巾卷成一卷,单脚站在上面30秒,感觉用小腿和脚踝支撑和稳定身体。每边脚站3次。如果想增加强度,可以闭上眼睛。

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