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3大减肥招大PK 抢先看哪种最好

发布时间:2019-08-16 08:42:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:没有对比就没有好坏之分。下文是将3大减肥招进行大PK。接下来,就和养生之道网小编一起来抢先看哪种减肥方法最好。1、节食减肥原理:……

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没有对比就没有好坏之分。下文是将3大减肥招进行大PK。接下来,就和养生之道网小编一起来抢先看哪种减肥方法最好。

1、节食减肥

原理:减少食量,有的人拒绝主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉,不吃粮食;更有一种人对美食照吃不误,吃完又用手或牙刷等抠舌根,将刚吃的食物吐出来。

优点:没有药物的副作用,不用辛苦锻炼,也不用忍受手术的痛苦。

缺点:节食减肥听起来很“天然”,其实很危险:会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显,却易反弹,一旦停止节食,饥饿的细胞会无选择地吸收营养,加重肥胖。而且,节食久了极易导致厌食症,危及生命。

建议:节食并不是不吃,而是从早到晚定时、定量积极主动地吃!早餐前吃个水果,上午十点和下午三点加餐,一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。

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2、药物减肥

原理:减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂,通过抑制中枢神经系统,让你不想再吃;另一类是排泄剂,含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分,可通过增加大、小便排出水分;第三类是促进代谢类,使消耗的能量大大增加;第四类是阻断脂肪吸收类。

优点:比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便。

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缺点:停药易反弹。药物有副作用,对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。

建议:服用减肥药最好能咨询医生,不同类型的减肥药不能同时服用,任何减肥药都不能擅自长期服用。

3、运动减肥

原理:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。

优点:减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是健康、有效的减肥方式。

缺点:并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振,会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。

建议:选择正确的运动,并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。

上述已经清楚地介绍3大减肥方法,而至于哪种方法最好,养生之道网小编无法定论。毕竟每一个人的具体情况都有所不同。但是,养生之道网小编温馨提示:在选择减肥方法时候除了选择最合适的,还要选择最健康的啦。

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