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3大减肥瑜珈动作 助你快速甩掉腰部赘肉

发布时间:2019-08-16 08:42:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:瑜珈是现代都市女性常做的运动项目,它可以锻炼身体的柔韧度,还具有减肥的效果,能够塑造完美的身形,因此在减肥方面,运用瑜珈的方……

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瑜珈是现代都市女性常做的运动项目,它可以锻炼身体的柔韧度,还具有减肥的效果,能够塑造完美的身形,因此在减肥方面,运用瑜珈的方法是最受欢迎的。但是瑜珈一定要做到位才行,下面我们就给大家介绍减肥瑜珈动作之腰部减肥瑜珈。

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以下是三种减肥瑜珈动作,能帮您做到腰部减肥的效果。

舞王式

① 直立站好,放松全身,双臂自然垂放于身体两侧。

②向后弯曲右膝,右手在后面抓住右脚踝。

③右手将脚向后拉,同时将左臂向上高举过头 ,指尖朝上。

④右手将右脚往后拉伸,身体前倾,左臂向前伸。

⑤拉伸过程保持左脚绷直,身体前倾。维持动作并呼吸3-5次,换边重复。

幻椅式

①双脚打开,与髋同宽,伸展双臂直指天空,掌心朝内。

②弯曲双膝,臀部下压至如坐椅子。

③重心后移,注意膝盖不要超过趾尖。

④收起双手,合十置于胸前,成祷告状。

⑤注意双肘不要触碰膝盖,保持背部挺直,头向前看。

⑥合十双手,保持双脚不动,身体向右转。

⑦臀部微抬,依然需要注意保持膝盖不要超过趾尖。

⑧维持动作并呼吸3-5次,回正身体。

⑨向左重复动作⑥。

桥式

功效:可训练臀部与后背肌群,强化后背肌耐力,增强骨盆和腰部的稳定性,让髋关节停留在同一个位置。

频率:可连续做10次,每次维持3~5个呼吸的时间。

注意事项:步骤2时,膝盖、肚脐与肩膀保持在条直线上,感觉后背用力,不要将腹部过度往上抬。

1、取躺姿,双手自然放在身体两侧,膝盖打开与肩同宽 ,膝盖弯曲,脚掌贴地,脚后跟在双手指尖可碰触到的地万。

2、吸气,臀部夹紧,骨盆往上提,感觉膝盖、肚脐与肩膀呈一条直线,眼睛直视天花板方向,维持3~5个呼吸的时间。

开胯抬腿

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1、仰卧,脚背绷直,双手置于脑后。

2、腰部抬起,离地,脚背放松,指尖向上。

3、双腿张开,臀部抬起,保持姿势呼吸3次。

以上的三种减肥瑜珈动作做起来是比较简单的,只要每次坚持去做,很快就可以将腰部赘肉清除掉,就可以让自己拥有小蛮腰。养生之道网专家介绍,其实瑜珈动作非常多,这些动作既可以减腰部的赘肉,还可以减其它部位的赘肉也同样能减掉。

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