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3大实用瑜伽瘦腰法

发布时间:2019-08-16 08:42:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

女人的美,于面目来说在于眉目间的眼波流转;于身段来讲,在于盈盈一握的纤细腰肢。当然,美女并不一定都美在此处,如果那样,所谓的美也变得平凡了,但是,拥有了这两样,不经意间的转身、低笑,就都成了风景,所有的味道也就出来了。  

  以下介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课,无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间,让它变成美丽的积累。

  瑜伽瘦腰大法之一——扭转法

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  1.站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。

  2.呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。

  3.吸气,回复到1。

  4.呼气,向右侧转,动作要点同动作2。

  5.多做几次。

  瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

  1.站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。

  2.吸气,两手平举。

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  3.呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。

  4.吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。

  瑜伽瘦腰大法之三——吸气法

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  1.站立,呼气,有意识地用力地将腹部向身体内吸,越贴近背部越好。

  2.屏息,在心里默数3~5个数(如果呼吸能力强,可以多屏息一会儿)。

  3.吸气,让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。

  4.重复几次。

  以上的三个瑜伽大法,分别从不同方面锻炼了我们的腰部,扭转法可以灵活腰部,每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪,是很好的腰部脂肪清扫机;拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时,可以挤压另一侧的腰部脂肪,有腰部塑形的功效;吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰,同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家,两个部位的练习可以相互为用。

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