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3大瘦不下来坏习惯 你犯了吗

发布时间:2019-08-16 08:42:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:很多人每天都去运动,而且一日三餐都吃的很克制,但即使是这样那体重还是不动如山,这令很多姐妹们百思不得其解。但小编认为之所以造……

很多人每天都去运动,而且一日三餐都吃的很克制,但即使是这样那体重还是不动如山,这令很多姐妹们百思不得其解。但小编认为之所以造成这样的事多半是你的坏习惯影响,下面就看看你有没有犯下吧。

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1、你进食的方式

如果你是一只老鼠,在进食15分钟后就会感到饱足然后停止进食。但抱歉你不是。你可能会因为吃太快而使你的肠胃根本没有时间告诉你的脑袋去阻止你的嘴巴继续吃东西。在你的胃爆炸前你一直在嚼东西。

解决办法:

在你下一顿饭时试试这个办法。在每一次咬东西、咀嚼、吞咽后,放下你的叉子然后喝一小口水。看看要多久你才会感觉到你刚刚所吃的东西到肚子里了。

2、你在让自己的身体挨饿

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削减卡路里的摄入特别是蛋白质卡路里,会促使你的身体保存卡路里而不是消耗卡路里!同时,这也会强迫身体弄垮你的肌肉组织以提供主要活动的燃料。肌肉组织是新陈代谢的关键,也决定了燃烧卡路里的速度快慢。更多的肌肉意味着更快的新陈代谢和更少的身体脂肪。

解决办法:

你真的需要以减少卡路里摄入来减肥。(你可以通过从你的膳食中减去一罐啤酒、30片洋芋片和一包奥利奥奶油夹心巧克力饼干来减掉500卡路里一天。)不过,你也要确定每天你至少摄入了1,600到1,800的卡路里来保持你的新陈代谢没有被中止。

3、你吃的东西太精细了

大多数加工过的面包和谷类食品含有极少的纤维,你会被无卡路里元素的植物养料填满,而不是排出这些肥料残留。事实上,含丰富纤维的食物可以帮助你控制血糖和胰岛素的水平。

解决办法:

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减少以各种加工方式出现的马铃薯(特别是炸薯条、薯片)或许是一个好办法。专家说,如果用马铃薯做薯片零食、白面包、低纤维早餐谷物和早餐能力棒,它可以迅速提升人体血糖浓度。原粒谷物、坚果和豆类如果不是含零卡路里的,是可以多加摄取的。

上面的坏习惯和解决方法小编都已经提出了,大家可以对照着自己情况来做,但如果上面的你都没有犯过而你又没有减下去,那你就要想想自己的减肥方法对不对了。

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