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3大科学的减肥方法 让你尽享瘦

发布时间:2019-08-17 08:42:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:成功科学减肥是每一个美女梦寐以求的事情。但是,大家是否知道想成功科学瘦身,就必须掌握3大关键:提高基础代谢率、避免脂肪堆积以……

成功科学减肥是每一个美女梦寐以求的事情。但是,大家是否知道想成功科学瘦身,就必须掌握3大关键:提高基础代谢率、避免脂肪堆积以及加速脂肪分解。下面,养生之道网小编给你介绍三种特有效地健身减肥动作,让大家成功科学减肥啦。

第一种运动:呼啦圈

瘦腰原理:转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果。其优点:不费劲,简单,瘦腰效果好

另外,我们还要注意:

1、匀速缓和转动:做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重:重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、时间长度要把握好:就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一日中分开几次运动,并且日运动总时间不要超过1个半小时。

4、要持之以恒:只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈,明天却偷懒不做运动,三天打渔两天晒网的话,无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

5、避开月经期:女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。

第二种运动:瑜伽

瘦腰原理:瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。优点:健康,除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。弊端:瘦腰速度缓慢,需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导,在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当,对身材造成伤害。

注意事项:

1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后,30~40分钟后方可进食。

2、清晨时瑜伽练习最佳时间:应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,早饭之前或晚饭后是瑜珈锻炼的最佳时间。

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3、好的环境很重要:俩愈加的时候尽量去专门健身室或者专门老师的指导下训练

4、按你的极限而为:如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的法,绝不可以超出身体的能力。

5、衣着有讲究:瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤,除去身上所有佩带之物,尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡,如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。

6、经期要注意:经期不要做过于强烈的动作。事实上,经期里不建议做任何剧烈的运动,特别是对腹腔作用较剧烈的运动。

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第三种运动:仰卧起坐提示:

1、在练习过程中不要屏息,保持自然呼吸。

2、在练习过程中,最好采用熊服饰的深层呼吸.瘦腰原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。

优点:瘦腰效果明显弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥。

注意事项

1、正确的减肥做法很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;

2、同时,也压迫了颈部神经。正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

3、当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。

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上述三招运动可以帮助大家快速科学减肥,所以值得大家一试。但是,小编特别提示:一定要认真阅读各种运动的注意事项喔。

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