当前位置:首页 > 田径运动

6个动作聚集热能…

发布时间:2019-08-26 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

  天气冷可不是不运动的借口,实际上,有些运动在冬日里做起来非但不困难,反而能让你的身体暖起来。

\

  动作1:直立。挺起胸,双臂伸直高举过头,掌心向前,双脚分开与肩同宽。一边吸气一边向后仰。放松髋关节,尽量让上身向后成弓形,双眼从头顶向后看。

  动作2:呼气的同时恢复站立姿势,双手慢慢落下至大腿前,继续呼气,向下弯腰,双腿伸直,双手尽量触摸地面,头部自然下垂,保持5秒,深呼吸。

  动作3:放低臀部,下蹲。双手抱膝,头部埋在膝盖上,全身用力抱紧,保持正常的呼吸10秒。

  动作4:呼气的同时慢慢恢复站立姿势,双手插腰,肩部和肘部向后夹紧。吸气,上身向后仰,抬头挺胸,让身体成反弓形。

\

  动作5:向前迈一大步,成前弓形,双手放在膝盖上,重心尽量放低,拉伸腿部肌肉。

  动作6:重心向前移,把身体的重量放在前侧腿上,双臂向后侧方伸展,抬头挺胸,脊柱尽量向后侧弯曲,保持5秒。换另一侧腿向前迈步重复前两个动作。

\

本文链接:6个动作聚集热能…

友情链接: 普众礼佛网 心经讲解 大悲咒
网站地图
无氧运动网版权所有   苏ICP备18043316号