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6个瑜伽动作 让你轻松瘦腰

发布时间:2019-08-27 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:古人经常用柳腰来形容拥有小腰的女子,可想而知,从古代开始,小腰就是一个美女的一个标志。而且,我们在买衣服的时候,特别是那些连……

古人经常用柳腰来形容拥有小腰的女子,可想而知,从古代开始,小腰就是一个美女的一个标志。而且,我们在买衣服的时候,特别是那些连衣裙都会采用收腰的方式来突出女性的曲线,所以,可想而知,小腰是多么美好的一件事。你们是不是也想要瘦腰呢?别着急,养生之道网小编现在就带你们练瑜伽吧。

1、脊柱扭动

做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

2、腰转动式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

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3、上犬式

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做法:以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。 用手撑起肩膀,将大腿以下位置放于地面,使其与地面完全接触。抬头向上看。

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4、眼镜蛇式

做法:以上犬式为起式,俯卧,双手放置在胸部的两侧。双手用力撑地,抬升上身,使其平稳后,弯曲手臂。

5、侧平板式

做法:以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。 将重心移至右臂,左臂离地,指向天空,并使双臂成同一直线。将左臂沿耳际向上伸直,使其与全身成同一直线。将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置,弯曲右膝,使其跪放在地上。

6、桥式

做法:平躺,双脚张开,与髋同宽,双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。 屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。双脚与肩膀同时用力,提升臀部,使小腿垂直于地面。

松松垮垮的腰部赘肉总是让挫败,这六个瘦腰瑜伽动作就可以帮你快速地赶跑腰部的赘肉哦,让你拥有细细小小的腰,此时此刻是不是很感谢养生之道网小编给您带来这么好的干货呢,不用感谢,您的美丽就是对我们最好的回报。希望你们都可以拥有自己理想中的小腰哦。

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