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6大有效瘦身方法 随时随地都能减肥

发布时间:2019-08-27 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:生活饮食不规律、不健康等因素都是容易引发肥胖的因素之一,而现代人因为工作忙而老犯这种坏习惯,结果长胖了,又天天埋怨没时间减肥……

生活饮食不规律、不健康等因素都是容易引发肥胖的因素之一,而现代人因为工作忙而老犯这种坏习惯,结果长胖了,又天天埋怨没时间减肥。在此,养生之道网小编将给大家推荐6款不受时间和空间局限的小运动,不过记得要持之以恒哦。

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一、早晚漱口瘦腿法

减肥瘦身就是要连刷牙的时间也拿来利用,在刷牙时缓缓地踮踮脚尖,坚持15秒钟后就可缓缓放下,最好就是能重复做3次。另外,早晚漱口也会令牙齿更美白健康,而且还能促进腿部肌肉锻炼。

二、拎包也可瘦手臂

在拿包包时,将包微微向上提至腰际部位,而不要随意将手臂垂直。另外,在坐车时,把重量十足的包包当做哑铃,慢慢举起后放下,这样可以使臂部肌肉得到很好的锻炼,同时也使手臂得到充分的伸展和锻炼。

三、候车推墙瘦臂法

候车时反正闲着也是闲着,不如做做瘦臂运动吧!到一个靠墙壁的地方,站在距离墙壁约30厘米的地方,将两腿交叉,同时用一只手扶住墙壁,然后慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上。其后换另外一只手进行同样的锻炼。

四、甩手大步走瘦身法

上下班走路时也是一个瘦身的好机会哦!大步大步地甩手往前走,既可省钱又可锻炼身体。具体方法是:尽量跨大步履,然后收腹、抬头、挺胸、缩臀,而且手臂要以最大的幅度进行甩动。这样就可使起到很好的瘦腰、瘦背、瘦臀的功效了。

五、收背运动

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站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作不超过45秒。

六、反向臂抻拉

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在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。重复8次即可。

除了以上6个小动作之外,还要管住自己的嘴巴哦,否则怎么动可能都达不到理想的减肥效果哦。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。平日可以多多喝水,每天至少喝足八杯水,不要把零食放在随手可以拿的位置,多吃水果也有助于减肥。

看完上面6个减肥小动作,你可是不要再说自己忙没时间减肥这些话了噢!这些减肥小动作并不需要花费大量时间,而且可以随时随地就进行,所以你还不快学起来!

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