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6岁女孩胖怎样减肥

发布时间:2019-08-27 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

文章目录一、6岁女孩胖怎样减肥 1. 6岁女孩胖怎样减肥之心理指导2. 6岁女孩胖怎样减肥之运动方法3. 6岁女孩胖怎样减肥之饮食方法二、儿童减肥要注意什么三、儿童减肥的危害有哪些

6岁女孩胖怎样减肥

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1、6岁女孩胖怎样减肥之心理指导

鼓励而不讽刺。小孩幼小的心灵很敏感,他们需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间,切忌用讽刺的口吻,使用“激将法”。如此就算真的减肥成功,也会造成不良的后果,应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子,以得到他们的密切配合。

2、6岁女孩胖怎样减肥之运动方法

2.1、运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会,减少静态生活方式。如果家庭空间够大,可在家设计一些方便运动的器材及活动的环境,也可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动,让孩子由习惯运动进而喜欢运动。

2.2、运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行,不可因求速效而在短时间内从事过量的运动,以免造成肌肉骨骼的酸痛,使儿童因不适而加以排斥。在各种运动疗法项目中,可以偏重一些以不变足为支撑点的内容,如坐着和躺着做操、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划。

3、6岁女孩胖怎样减肥之饮食方法

3.1、控制过度饮食,避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

3.2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养,又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

3.3、减慢用餐速度,细嚼慢咽,可以减少进食量。每次进餐的顺序,应该先吃些水果如苹果、梨,养成进餐前喝些汤的习惯,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

3.4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果,限制糖类的摄入。

3.5、三餐合理分配,做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4,晚餐后不加点心。

3.6、适当减少食量,并先从主食减起,米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少,先减1/4量,依次1/3量、1/2量。

儿童减肥要注意什么

1、不能过量节食:过量节食往往会事与愿违,甚至产生严重营养不良,机体抵抗力下降,产生厌食症、贫血、低血糖昏迷等。少儿减肥必须在充分保证均衡营养的基础上进行。

2、不宜吃药:少儿处在身体发育期,不宜用药物减肥。是药三分毒,包括用药材制成的减肥茶等。频繁的排便(甚至腹泻)、排尿会严重损失电解质,严重损伤机体,甚至侵害肾脏及神经系统。不良药物同时还会损伤孩子的肠胃系统和心脏瓣膜。不能少饮水真正的减肥在于减脂而非减水,因此减肥无需节水。少儿减肥宜多饮水,水在物质代谢、血液循环、体温调节和机体代谢废物排泄过程中起重要作用。

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3、不能减少睡眠:少睡眠、少休息对少儿发育利成长十分不利,青少年时体内的“合成过程”大于“分解过程”,而且生长是在夜间进行的,故必须有充足的睡眠。当然不能成天蒙头大睡,合理的是每天睡足8-9个小时,其他时间用于学习和运动。

儿童减肥的危害有哪些

1、血脂高:肥胖儿童血脂明显高于正常儿童,而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。

2、高胰岛素血症:肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症,为维持糖代谢需要,长期被迫分泌大量胰岛素,导致胰岛分泌功能衰竭,引起糖尿病。

3、易诱发脂肪肝:重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%,儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素,高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

4、易患呼吸道疾病:肥胖儿童胸壁脂肪堆积,压迫胸廓扩张受限,顺应性降低,横隔运动受限,影响肺通气功能,使呼吸道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。

5、易患消化系统疾病:肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%,明显高于正常儿童(4%)。

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6、免疫功能低下:肥胖儿童的免疫功能低下,尤以细胞活性明显降低,因而易患感染性疾病。

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