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6式瑜伽 打造女性修长美腿

发布时间:2019-08-27 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生导读:爱美是女人的天性,因此,在日常生活中,女性朋友对自己的身材要求非常严格,一般女性的美丑可以从一条美腿来判断,拥有一双修长的美腿,不仅可以让你魅力提升,还让你更加自信。下面小编教你6招瑜伽,让您塑造修长美腿。

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要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实

动作1:背部挺直站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。

注意:不要前倾。

动作2:跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,慢慢将身体倒下,呈仰卧状态。
注意:膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。

建议:呼吸

瑜伽练习过程中,一个很重要的关键是呼吸。慢慢地深呼吸,调整我们的自律神经,可以使我们身心得到放松。一边收腹,一边慢慢将气息全部吐出,再用鼻子慢慢吸气。

慢慢呼吸,伸展肌肉

动作3:坐在地面上,像盘腿一样,将左腿

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弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。

注意:尽可能让两只膝盖重叠。

动作4:两腿张开坐在地面上,两手置于后脑勺处。脚尖朝上,挺直背部,上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。

注意:脚尖一定要保持往上的状态哦!

建议:意识

通过呼吸使身心平静,然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验,做到“有意识的瑜伽”是很重要的。瑜伽过程中,无意识地进行,结果就会强差人意。

集中锻炼大腿内侧肌肉
动作5:两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。

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慢慢吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下,手肘不伸直也可以。

注意:脚尖两边要同一角度朝上!

动作6:仰卧,两手置于身体两侧,膝盖伸直,两腿垂直方向打开,然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直,重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受更强烈的压迫感。

注意:膝盖尽量不要弯曲

建议:动作

呼吸和意识相结合的瑜伽动作中,要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是,就应该停止动作。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话,身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大,身体也会变得柔软。

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