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6式美腿瑜伽 让你傲人双腿不可挡

发布时间:2019-08-27 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:瑜伽成为现在修身养性的最佳运动,小编在这整理出一套瑜伽指南,教你怎样做瘦腿瑜伽,教你如何用最短的时间瘦腿,怎样的才才是瘦腿的最快方法。

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6式美腿瑜伽 让你傲人双腿不可挡

核心提示:纤细修长的美腿,最能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?据网友证明,以下瑜伽教程有助于快速打造模特般的美腿。要想告别萝卜腿,塑造出令人难忘的美腿来,就一定不能错过这些方法了哦。


美腿瑜伽

瑜伽六部曲,每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪,让大腿的线条更加性感,让脂肪无处可藏。

step 1

1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次

step 2

1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次

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step 3

1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位

2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次

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3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。


丰胸瑜伽

step 4

1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角

2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上

3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次

step 5

1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直

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2.左腿弯曲慢慢往前方伸展

3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

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step 6

1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝

2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

高阶减肥瑜伽 塑造修长美腿

如何才能够更加迅速地瘦腿?今天小编推荐一个高阶美腿瑜伽动作教程,让纤纤美腿不是梦!坐角式瑜伽:

1)双腿打开坐在垫子上,双脚脚后跟蹬出去,双手扶住腰部,抬头挺胸,眼睛注视着前方。

2)双手撑在体前地上,双手手肘贴在地上,弯曲你的腰部,背部保持挺直,双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。

3)如果可以的话,胸部贴在地上,下巴点地,双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。


健身瑜伽

4)如果上面那个动作不能完成的话,可以选择双手撑在体前,双腿伸直脚后跟蹬出去,腰背挺直。

5)双手往前走一大步,双手小臂完全贴在地面上,保持姿势放松身体,感受背部和腿部的伸展。

6)然后慢慢地再伸直手臂往下落,直至手臂和胸部贴在地上,下巴也贴在地上。身体保持放松,感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。

7)然后用双手撑起身体,慢慢地退回,直至身体回正。合并双腿,揉动放松紧绷的韧带和肌肉。

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犁式瑜伽:

8)躺在垫子上,双脚用力抬起举高过头,脚背绷直,贴在头部上方的地面上,双手体后十指交握成拳状。

双腿背部伸展式瑜伽:

9)双脚翻下来,身体利用脚部的力量坐起来,变成长腿坐姿坐在垫子上,双手抓住双脚脚掌,身体弯曲胸部和头部贴在大腿上,放松整个身体。

懒女人的瑜伽美腿操

在上世纪六七十年代,中国女人们穿的不是蓝黑就是灰白,最时髦的打扮也就是一身绿军装,这种衣服最大的优点是蹲立方便、活动自如,有军人那种英姿飒爽的风采,只是大大掩盖了女人身材的魅力。


美女瑜伽

历史很快就翻过了那朴素无华的一页,进入现在这个姹紫嫣红、张扬个性的时代,超短裙、七分裤、热裤……女人们大方地秀着自己端正修长、匀称白皙的美腿。

其实我的腿还算好看,只是小腿肚粗了点儿,所以,炎炎夏日,就算心痒难熬,也不敢放心大胆地体验一把热裤的豪放。我那会儿做梦都在祈祷:神呀,把我的小腿变得再漂亮点儿吧!

接触了瑜伽才发现,我真的找到瘦腿之神了。瑜伽的好多体式不仅能减掉腿上多余的肉肉,还能纠正腿形,塑造出柔和的腿部线条。经过勤学苦练,我的小腿肚变细了,整体比例更协调了,腿形也更好看了。现在,不论是超短裙,还是热裤,我都可以自信满满地穿在身上;不论是海边,还是街头,我一样可以肆无忌惮地秀出自己的美腿了。

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第一式

抱腿式

STEP1

平躺在垫子上,双腿向前伸直,双臂放在身体两侧,掌心朝上,做几次腹式呼吸,让自己平静下来。

STEP2

吸气,弯曲右膝,双手环抱右小腿,让大腿尽量贴近胸部,脚尖绷直。呼气,慢慢放平右腿。接着换左腿做同样的动作。

特别提示:

这个体式是婴儿式的简化版,婴儿式的着重点是锻炼颈部肌肉,而做抱腿式时,要把意识集中在双腿内侧,体会腿内侧肌肉被拉伸的感觉。抱腿式可以消除大腿赘肉,让大腿变得纤细,功效显著,做起来也简单,大腿粗壮的美眉一定要多练哦。如果双腿柔韧性很好,可以试着在抬腿时不弯曲膝盖,双手环抱一条笔直的腿尽量往怀里拉,另一条腿不要离地,颈、肩、背放松,这样瘦腿的效果更好哦。


美体瑜伽

第二式

单脚碰头简化式

STEP1

从简易坐开始,抬起右脚,用双手环抱住,身体微微地前后摇动一会儿,将右腿向胸口拉近,上身保持直立。

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STEP2

松开右腿,双手抓住脚踝并尽量让脚掌平贴胸口,然后慢慢让脚掌靠近下巴甚至额头,坚持一会儿,再换左腿做同样的动作。

特别提示:

这个体式可以使腿部得到充分伸展,美化腿部线条,使双腿变得更加修长匀称。不过姐妹们如果平时很少运动,腿部韧带没有拉开的话,做这个体式会有一点儿疼,也很难做标准。没有关系,只要跟着自己的感觉做就行了,不要勉强,千万别拉伤腿哦。


美女瑜伽

第三式

新月式

STEP1

跪立在垫子上,膝盖用力,右脚向前跨出一大步,右小腿与地面呈90度。左腿向后伸直,小腿、膝盖、脚背都平放在垫子上。两手合十放在胸前,保持不动,眼睛向前平视。

STEP2

吸气,手臂沿着耳朵向上、向后伸展,身体跟着向后仰,双手依然掌心相对,保持这个姿势不动,自然呼吸,累了就换另一边练习。

特别提示:

练新月式时,总觉得大腿后侧绷得紧紧的,有些不舒服,但只要这样拉一拉,大腿就会变得更加纤细。

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第四式

劈腿式

STEP1

双腿分开,坐在垫子上,就像劈叉那样,双手触地。

STEP2

呼气,上身前倾,小臂尽量触地。如果韧带很柔软,还可以边呼气边让上身再往前倾,直到贴在大腿上。

特别提示:

初练这个体式可是超级疼的哦,特别是大腿内侧,那是因为这里的韧带正在被拉抻开。如果不能像瑜伽教练那样轻松地劈开双腿,就尽量做到自己的极限,虽然动作没那么漂亮,但是同样可以达到很好的瘦腿效果。


裸体瑜伽

第五式

蹬车式

STEP1

仰卧在垫子上,双腿伸直,双臂放在体侧,掌心向下,保持自然的呼吸。将两腿抬高,身体其他部位不动,然后像踩自行车那样,先向前蹬10次,再向后蹬10次。

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STEP2

接下来双腿并拢,同时向前蹬10次,再向后蹬10次。做完后躺下来休息片刻,再重复几次。

特别提示:

现在健身房很流行动感单车,做的时候就像踩一辆不动的自行车,十分累人,十几分钟就大汗淋漓,感觉全身都像燃烧起来了一样,我这懒猫去了一次就再也不去了。可是动感单车真的很瘦腿,所以我就用瑜伽里的这个蹬车式来代替,强度小得多,效果也不差。每天晚上睡觉前,我就躺在床上前蹬蹬、后蹬蹬,嘿嘿,我的腿就这样慢慢变瘦啦。


养生瑜伽

不可忽略的三大黄金美腿细则

腿上的肥肉一减,看起来真是苗条了不少,可是,别得意得太早,看看你有没有忽略这三个小细节?

膝盖赘肉。我们在瘦腿时往往会忽略膝盖,可是如果膝盖上有过多的肉肉,会让整条腿看起来又短又粗。特别是穿上迷你裙后,膝盖自然会成为视觉焦点,如果膝盖上赘肉横堆,那岂不是大煞美景?

对策:做下蹲动作。双腿并立站好,蹲下,起来,再蹲下,再起来,每天重复几次,膝盖上的肉肉就会减掉不少。另外建议姐妹们少坐几次电梯吧,爬楼梯不仅锻炼身体,而且膝盖一屈一伸,慢慢就没有赘肉啦。

脚踝粗大。脚踝粗大会让并不粗的腿也看起来如“象腿”般粗壮。许多人脚踝粗大并不是骨骼太粗,而是一些不良生活习惯引起的,比如食物中盐分、油分过高,而身体循环又欠佳,就会因毒素堆积引起脚踝浮肿;长期缺乏运动,脚踝处也很容易堆积脂肪。

对策:平时吃清淡点儿就OK了,吃那么多的盐,不仅脚踝会浮肿,肾脏也受不了啊。平时注意多活动脚踝,晚上睡觉之前用热水泡泡脚,按摩一下脚踝,再左右旋转踝关节,可以促进血液循环和新陈代谢,脚踝自然不会浮肿了。

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小腿肚上有肌肉。高跟鞋让女人魅力十足,是诸多美眉的最爱。不过时间长了就会留下遗憾——小腿肚上从此多了两块又大又硬的肌肉,这样一来,再细的小腿看上去也不美啦。

对策:除了一些正式场合,高跟鞋能不穿就不穿,如果非穿不可,下班回家后,不妨用热毛巾敷一下小腿,再按摩一下,让小腿肌肉得到放松。


美女瑜伽

除了上面的方法,我再推荐一种最流行、最火热、最潮的瘦腿方法:用粗盐来排出体内多余的水分和积聚的毒素,加速脂肪分解,从而达到瘦腿的目的。每天洗澡前,取一杯粗盐,加上少许热水拌成糊状(以涂抹在身上不脱落为度),将其涂在腿上想要瘦的部位,按摩10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,然后开始洗澡。如果你的皮肤比较敏感,不能用粗盐,也可以用比较细的沐浴盐。不爱运动的美眉就用这种方法吧,只要天天坚持,很快就会见效哦。

总结:瘦腿已经成为现在美女的必修课,拥有一双迷人的双腿是女孩们的首选,更加增添了自身的魅力,所以做好以上的瑜伽动作能够让你拥有无人能及的美腿。

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