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6种健身舞教学减肥做气质女

发布时间:2019-08-28 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

健身舞所带来的不仅仅只是心情上的愉悦,它也是一种减肥瘦身运动,不仅能强健心肺功能,还能带动全身运动,促进脂肪燃烧!常见的健身舞教学方法有什么呢?我推荐6种有效的健身舞教学,助你减肥做一个气质女!

健身舞教学1.伦巴舞

站立,两脚打开,与肩同宽,两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀,然后旋转着向左边,之后是换右臀部摇晃。先是旋转,然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。

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跳五分钟。

Tip:缓慢地摇晃你的臀部,感觉到两边都在用力。

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健身舞教学2.摇摆踢步舞

站立,两脚打开,与肩同宽。手放在臀部上,用你的左脚单足跳起,然后向前踢。然后,用右脚向后走。换腿,重复练习。

做十五次。

Tip:当你移动的时候,你可以让你的上半身随意摇摆。

健身舞教学3.快步舞

站立,双脚并拢。摆好跳舞的姿势,左臂向上举起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂弯曲至直角,手心向上。跳着打开你的腿,然后又并拢在一起,向前踢你的右脚。重复,跳回原来姿势的时候,你在踢出你的左脚,然后跳回原来姿势。

做十五次。

Tip:手臂要保持原来姿势,上半身最好不要动。

健身舞教学4.扭动摇摆舞

站立,两脚打开,与肩同宽。握住一张椅子,使身体平衡。保持上半身不动,把右脚后跟扭至右边,然后收回:把左脚后跟扭至左边,然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转,但是只是移动你的膝盖和脚后跟。

做十五次。

Tip:当你跳的时候,用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

健身舞教学5.扭动莎莎舞

站立,两脚打开,与肩同宽。开始的时候,快速地用交叉步(右脚向前,左脚向后)走向左边。伸出左脚,然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复,把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作,脚跟臀部指向你要去的方向。

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做十五次。

Tip:跳的时候保持上半身不动。

健身舞教学6.桑巴舞

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