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6种最常用的拍打拉筋自愈法

发布时间:2019-08-28 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网:拉筋是一种自主健康的管理方法,更是上班族们预防治疗颈椎病的绝佳手段,那么拍打拉筋自愈法如何自学呢?下面养生之道网为您介绍了6种最常用的拍打拉筋自愈法,看看吧。

拍打拉筋自愈法通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,达到延年益寿的目的。

拍打拉筋自愈法可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状。长期坚持,还有明显的减肥和美容疗效。

拍打拉筋自愈法一:卧位拉筋法

这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上实施。

①拉筋凳

1.在拉筋凳插杆的一侧坐下,臀部尽量靠外沿,慢慢躺下。

2.将一条腿放在杆子伸直,脚底与杆垂直,移动身体,使臀部紧贴杆子。用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上,捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。

3.另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,可用5~30公斤的沙袋绑住小腿,或用其他重物加压。脚掌着地后,腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(向内)。请注意,此腿越向内并拢难度越大,向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢,用力方向一上一下相反,如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.双手举起,尽量向后延伸,将胳膊平放在拉筋凳上。

5.如此躺着拉10~40分钟,再换一条腿拉10~40分钟,方法相同。

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6.为加强疗效,若后举之手和臂不能贴凳,可举一重物加压。

7.如没有绑腿布和沙袋,可让人压住两条腿和胳膊,但须循序渐进,不可一上来就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情,表情越痛苦则疗效越好。当然,痛须在患者可忍受的限度内。

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②简易办法

若暂时没有拉筋凳,可用简易办法替代拉筋凳。

1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧。

2.坐在椅边上,臀部尽量移至椅边。

3.仰卧椅上,右腿伸直倚在墙壁或门框上。左腿屈膝落地,脚掌尽量触及地面,双手举起,向后平放在椅上,做10~40分钟。因无法用绑腿,须有人帮忙按住上举之腿才有效。

4.将椅子移至门框的另一侧,再依上述方法,左右脚转换,再拉10~40分钟。

此法的缺点是:躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适,也不太安全。上举之腿没法绑住,椅子的高度、规格也不同,所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效,后改用拉筋凳后,疗效就显着提高。

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拍打拉筋自愈法二:蹲式拉筋法

也称“拉屎拉筋法”,是最古老的自然拉筋法。

操作:在地上蹭5~40分钟,两脚分开蹭下容易,动作如同蹲坑拉屎一样,适合初学者。可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果会更好,这便是道家所称的“婴儿抱”,人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大,疗效也会更好。

蹲坑拉屎其实也是在拉筋,拉屎一次也是拉筋一次,锻炼身体自然而然,可以说“锻炼如同拉屎一样自然”,可随时随地开练。人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作,坐式马桶看似舒服,却剥夺了人自然拉筋的机会,而且也不卫生。

此法功效:

1.拉筋的范围广、部位多,几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”疗法。

2.对绝大部分已知疾病都有帮助,如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。

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3.对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。

拍打拉筋自愈法三:立位拉筋法

1.找到一个合适的门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。

2.两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直,脚跟须着地。

3.身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。

4.以此姿势站立5~8分钟。再换一条腿站弓步,也站立5~8分钟。

拍打拉筋自愈法四:卧位横位拉筋法

1.人躺在床上或地上,由人按住一条腿,将另一条腿水平向外拉开,拉到患者可以忍受痛苦的极限,停住3~30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。

2.也可仰卧在床上,臀部和双腿贴墙,双脚朝上尽量分开,如同英文大写字母Y,拉3~30分钟。

拍打拉筋自愈法五:颈部拉筋法

1.面朝上平躺于床或凳上,将头伸到床沿或凳沿外,双手也尽量向后伸展,让头部的重量牵引头部下垂5~8分钟。

2.如颈椎下方胸椎部分延伸床外,则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。

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拍打拉筋自愈法六:睡觉拉筋法

睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”,就是睡硬板床,或较硬的床垫,而且最好不用枕头,这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。

因平时工作时头部长时间趋于前下方不动,导致颈椎疼痛不适,此法正好反其道而行之,是一种柔和的拉筋法,且疗效明显。

许多人拉筋或正骨后当场疗效很好,但不久后又退步甚至恢复原状,原因之一是习惯没改,比如回家仍然坐沙发、睡软床。

有人抱怨睡硬床身体硌得痛,其实这正好说明硬板在为你拉筋正骨,因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲,而是自然、自动与人的体重对抗,拉直并梳理骨头。

长期睡硬板床,轻度错位可自己解决,凡是感觉疼痛之处,大体就是病灶所在。

长期缩在沙发和软床上看电视、聊天,就易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬,堵塞经络而致病。

佛家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正”,同样是为了骨正筋柔,打通经络。

如果家里没有硬板床,可以打地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候,睡在地上更容易接地气,所以睡在一层地上比睡在楼上更好。一言以蔽之,睡硬床、睡地板、坐硬凳,就是在拉筋和正骨。

以上就是养生之道网为您总结的6种最常用的拍打拉筋自愈法,供参考。

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