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7个方案助你一周快速减肥

发布时间:2019-08-29 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:减肥是一件非常辛苦的事情,许多坚持不下来的人始终没办法摆脱身上那些赘肉,依然在为怎么样减下来而苦恼着。减肥虽不易,只要坚持下……

减肥是一件非常辛苦的事情,许多坚持不下来的人始终没办法摆脱身上那些赘肉,依然在为怎么样减下来而苦恼着。减肥虽不易,只要坚持下去,就可以成功的,那么,在减肥前首先要拟定一个计划,在计划范围内按照要求来做,然后坚持去做。下面,小编推荐给大家7个方案,帮助大家在一周内快速减肥。

一周快速减肥方案1、蜂蜜断食方案

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材料:蜂蜜30-40g

做法:每餐以400-500c.c.的水冲泡,一天按三餐时间饮用。

注意:除了正餐时间,肚子饿或疲劳的时候都可以吃蜂蜜,可正常的饮用水或茶,但避免含咖啡因、单宁酸的饮料,也严禁抽烟喝酒。

一周快速减肥方案2、鲜果汁断食方案

材料:采用苹果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果

做法:自由选取上述水果总量约300g,先放入冰箱冰凉,取出后加适量水打成果汁或泥即可。

注意:一次饮用约300c.c.,每日2-3次。果汁配方也可另外加上市售的酵素液,每次约30-40c.c.,加水冲淡饮用,每日2-3次。

一周快速减肥方案3、蔬菜汁断食方案

材料:挑选5种以上新鲜有机的蔬菜

做法:用果汁机榨取菜汁,每次大约200c.c.,以二倍的水稀释再饮用,每日2-3次。

注意:

1、胃肠功能较弱者,叶绿素过浓可能会刺激胃黏膜引起发炎,造成胃部不适。

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2、榨取根茎类的蔬菜时可以加入少量柠檬汁,以抑制维生素C氧化酵素的活动。

3、体力较差者,每次可以加入蜂蜜30g,也可以加入食盐(每次3-4g)以增加体力;或是添加姜汁,避免蔬菜汁过寒伤身。

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一周快速减肥方案4、米汤断食方案

材料:糙米25-30g

做法:将糙米煮成粥一碗,去渣取米汤;或是用糙米粉煮成米汤。食用时加入少量食盐3-4g和腌梅子一颗。

注意:每天食用3次,每次1碗。

一周快速减肥方案5、蔬菜泥断食方案

材料:选用根茎类蔬菜,如白萝卜、红萝卜、莲藕和地瓜等约150g,等量的叶菜类,合计300g

做法:根茎类蔬菜煮熟,与其余所有蔬菜捣成泥状即可。

每日早晚各吃一次,每次300g。

注意:如果无法接受过重的蔬菜味,可加四分之一个苹果或少许柠檬汁,再加入30g左右的蜂蜜,也可以加上少量食盐3-4g,来调整味道。

一周快速减肥方案6、咖啡灌肠法

材料:使用以上断食方案效果仍不佳者,还可以搭配“咖啡灌肠法”进行肠子的大扫除。

做法:在锅内放2公升的蒸馏水,加入6大匙磨碎的咖啡粉(勿用即溶或去咖啡因的咖啡)。煮沸15分钟,冷却、过滤咖啡渣,一次只用500c.c.,其余存放瓶中。灌肠时将500c.c.接近体温之咖啡汁由点滴袋灌入肛门,待留15分钟,然后排出。此法原则每天可做一次。

一周快速减肥方案7、香菇清汤断食方案

材料:海带10g,干香菇10g,酱油30-40g,黑砂糖30g

做法:锅中倒入600c.c.水,放入海带及泡软的香菇煮滚,将海带、香菇捞出来,续入酱油及黑砂糖,趁未完全冷却前全部饮用完毕。中午、晚上各一次。

注意:在熬煮清汤时,也可加些调味的小鱼。但是,有过敏性疾病的人,最好不要使用动物性食材。

以上7中减肥方案,可以有效帮助你在一周内迅速减掉赘肉,吃出性感身材。不过在一周内就瘦下来其实是对身体负担较大的一种效果,所以这些方法只适用于那些紧急瘦身的人。正常来讲想要减肥还是需要一段比较久的时间来做的,因此大家要根据自己的情况斟酌考虑。

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