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专家谈耐力跑比赛饮食及恢复

发布时间:2019-05-15 10:01:05   编辑:无氧运动网   阅读次数:

耐力跑比赛,并恢复与应力吃

个人信息:


名称:爱华


职业:运动医学研究员营养生物化学博士生导师北京大学第三医院研究所


现居地:北京


关于种族和体育健康:


Aboutrace与健康:


1。参加长距离赛车游戏玩家有什么需要在饮食上比赛当天准备?   Whatshouldrunnersprepare(食品和饮料)fordistancerace,suchasJ。P。MorganCorporateChallenge(五。6公里)?


对于普通人群参与摩根大通企业竞跑赛可能,顶多通常是一些运行的爱好,所以在运行一天要注意前:一方面,不能吃太多,可以多吃些含食物中的碳水化合物,如如面包,馒头和米饭,而另一方面,肉类和油腻的食物要少吃,包括水果和蔬菜也吃的少,使胃的负担不是太大,以避免之前的运行过多进食冲击,同时在胃部运转,从而影响运行性能和引起胃肠不适。由于企业面临的挑战是在下午,所以午餐的运行前一天的量不是太大,你可以吃一些主食类。


2。什么样的日常饮食有助于运动员的体魄和耐力?  Whatcanhelprunnerskeepgoodphysicalstrengthintherace,fromfood&drinkpointofview?


但从训练来看,其实5公里长或短也不短,所以平时不经常运动或不运行爱心的人可能很难办下来,跑到最后的人可能是累了,需要恢复多天。所以平时如果有运动员的习惯和人们的喜好仍然坚持最好每天跑两个小时,或间歇运行线,如晨跑步行10分钟5分钟,运行步行5分钟10分钟,这样的间歇性跑步也是可能的方式,可以帮助一次性运行后,以适应形势5公里。当然,除了锻炼,以及锻炼心血管和呼吸系统的腿部肌肉也很重要。


从饮食的角度说,如果他平时不运行使用,但并不是一个天生的运动员,只是一个普通的运动员,那么,事实上,正常饮食就可以了,不要刻意追求什么。然而,为了维持运行人体腿部的长期习惯,需要臀部肌肉还是比较高的,所以通常不能只吃素,吃更多的动物性蛋白质,如牛奶,鸡蛋,瘦肉,因为它们可以提供一些动物性蛋白质,动物蛋白人性和相对接近的氨基酸组合物中,这样以后精加工步骤后,如果任何肌肉损伤,损失需要时间来恢复,这比接近动物蛋白的人类修复功能是更好。所以动物性蛋白质或类型吃,但没有必要刻意吃了不少,只要保持平时的日常消费不足,如吃烤猪肉的两年半盎司,啊,啊,牛奶,鸡蛋啊,所以大致足够。


3。应在比赛结束后添加哪些球员恢复体力?  

Whatshouldrunnershaveaftertheracetorecoverfromthelargeenergyconsumption?


之后,因为我们都是普通人,没有收到具体的训练,不像有些专业运动员将在比赛结束后立即进食,如游泳者会立即在游戏结束后吃,大约一个小时之后,将另一场比赛,但我们有没有接受过专业培训。但大多数人完成步骤血液分布后,四肢和肌肉系统去,胃肠的血液是非常小的,这时候你突然大量进食,血液供应不足,很快就会导致身体不适,所以要休息约半进食后一小时。当然,喝糖浆或类似物是可能的,运动饮料,果汁,碳酸饮料和糖是可能的。比赛结束后,主要就是补充碳水化合物,半小时后,你什么都可以吃,可以吃高碳水化合物的含量,如馒头,面包等食品。


4。除了膳食补充剂,以及什么物理方法有助于在赛后回应?

Whatcantheydotorelaxaftertherace?


大多数人奔跑五公里一定是累了,所以自然休息而成,从太多的体力活动不要,一般坐在上面,把它是没有必要的。有条件的话,洗个温水澡或温水坐浴,有利于血液循环和部分恢复。


有关运行:


Aboutrunning和健身:


5。运行日常生活的好处?


Whatarethemeritsofrunning?


运行实际上是一个体育组织和世界卫生组织倡导的非常运动。首先,由于运行十分便利,是任何人在任何地方,任何时间都可以进行,跑步是最简单,最方便,也是锻炼的运动强度的人非常合适。根据每个人的自身的身体状况,以不同的速度,不同长度的时间运行在身,慢跑,跑和冲刺能锻炼。二,运动水平,比如说,在大腿肌肉和臀部的圆的肌肉运行圈有帮助; 此外,上肢的运行时间也有事件的某些链条,它在运动可以把大部分的行使所有的肌肉的进程中运行; 同时,行使其在心血管和肺系统也存在作用; 它可以减肥,它消耗了大量的能量,所以很多节食者是最常用的方法。第三,我们主张在运行,而且还因为它也是有规律的运动,它不像打篮球,打羽毛球或网球这些暴力对抗的运动,有很多的影响或激烈的动作,就会引起一些不必要的运动损伤。运行很有规律,相关肌肉,韧带和骨骼都受到锻炼,跑步对人体的危害是适当的最低。像一些比较大的,比较重的人的年龄借此运动方式慢跑损害身体最小。


6。保持身体健康和心理健康的运行效益?

Howdoesrunninghelpenhancephysique?


在这一点上,其实,正在作为一个运动模式和其他运动是相同的,但萝卜青菜各有所爱,跑肯定是最广泛的,最常见和最便捷的方式,所以其输出的成本是非常高的,但实际上它与其他运动一样。例如,富人们喜欢打高尔夫球,他会享受那种快感,并在玩的过程中上述精神高的; 而普通的人会选择在公园或其他地方跑,因为正在运行的进程可以享受愉悦的心情,好像心情不好,去了当地的公园等优美的环境去跑步,还可以缓解压力和情绪或者他们不想跑,你也可以去一些俱乐部,通过一些锻炼教练的带领下,心情会逐渐好转,释放压力。


7。如何加入并继续运行这个健康的生活方式?

What'sthebestwaytogetintoandkeeprunningaspartofahealthylifestyle?


跑步是毫无疑问,一个健康的生活方式应该是生活方式培养的一部分,但需要慢慢养成了一个习惯,这是把你的时间,不能着急。正如我们说不能咬成一个胖子,运行是一样的,不可能说我第一天去了5公里也跑不跳的气息。所以,一定要循序渐进。例如,第一天跑了1000米,100米添加的第二天,所以一步一步,一天天加起来。此外,运行时间还需要注意的是,在第一次开始尝试的人跑步运动,不是第一次,并跑了很长的距离,跑了10分钟,步行5分钟,然后重新运行最后五分钟。这样交替进行可以减轻疲劳,减轻压力,随着时间的推移,进一步提高了运行时间,减少了时间散步。这是推荐的另一种方法,但这种方法是要求一定的开始少跑,多步行,跑慢慢增加你的时间和长跑。最后,人最好能半小时到一小时一天跑办工作,根据这个目标的限制,你可以决定多久你也许可以运行时间和长途。这是一个漫长的过程,有些人可能是一个月,以达到最佳的身体状况。


8。你如何平衡的运行和忙碌的生活之间的关系?

Howdoyoufitrunningintoyourbusylifestyle?


最近的一些工作,你可以步行上班。在周末,你可以故意拿出1-2个小时的时间这一块停放或健身房跑步。如果是正常工作时,都很忙,朝九晚五,其他的时间都花在交通的时间,没有时间的话,就只能拿出周末1-2小时的时间来运行,但最多的还是以有一个良好的日常锻炼。例如,许多年轻人可能喜欢睡懒觉,但睡懒觉中年这种习惯不会,事情就不早上干起个大早,还不如去公园慢跑半小时,然后去家里吃早餐,所以你可以直接去上班。休息的时候,是根据个人的情况,掌握。半个小时,一个小时,一个半小时啊,这锻炼是可能的。

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