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2019年中考体育实心球训练方法及技巧

发布时间:2019-07-12 08:46:10   编辑:无氧运动网   阅读次数:

  投掷实心球技巧

  1,握球和球

  的持球的方法:手的手指从球保持手自然分开,双手的食指,中指,无名指和球上的球保持件的两侧小指,(在接触食指与两个男孩和从中间的两个手指1-2厘米女孩),两个拇指球进的“八”后上方密切合作,以保持稳定的球。持球后,双手自然下垂放在身体前部下方,这样可以节省功率,增加了预摆动摆动,握球,球应注意:

  ①要紧紧抱球,两臂肌肉放松;

  ②在行动,控制好球,使我们的过程中带来的手臂,手指和手腕的力量。

  如图2所示,起始位置

  前方和后方,双腿打开,从前脚约20-30厘米罚球线,大约有一英尺从半英尺远的前腿和后腿,后部脚跟稍离地面,双手周围的自然足,身体肌肉之间的球开始放松,重心落在中间的腿侧前,眼睛下方之前。

  3,预摆动

  振荡是创造有利条件,最后用力的初速度提高实心球,把预先设定的人的数量的人,平时一次或两次,上一次是当预摆,这一次皮球又通过胸部至头部以上后,球的挥杆速度的加速度,这样的速度上体背部的前下方,主体形成反弓,而呼吸。

  4,最后被迫

  最后一部分是投掷实心球的主要力,无论是直接影响球的初始速度的适当操作和抛角。最后强制行动时结束前摆球双手牢固和积极提出在顶部的背面上方从正面看,这一次的动作特点是蹬腿,送髋,腰紧急地震迫使前者武器和强行提出的手指和手腕,旨在提高挥臂速度。

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