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打篮球小腿抽筋怎么办

发布时间:2019-01-12 17:13:25   编辑:无氧运动网   阅读次数:

在打篮球,跑步,还是因为它的猛烈冲击的过程中,可能会导致这样或那样的身体不适,腿抽筋,这是一种比较常见的。所以,我想打篮球腿抽筋怎么办呢?

打篮球腿抽筋的原因

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1,不玩运动前小腿肌肉暂时无法适应运动状态的篮球热身,可能会出现小腿肌肉痉挛,导致腿抽筋的出现。

2,打篮球锻炼强度过大,全身肌肉高度紧张状态,小腿肌肉也会萎缩得太快,如果没有足够的时间来放松,乳酸也将增加,肌肉收缩和舒张的局部代谢产物是难以协调,而且还容易引起小腿肌肉痉挛。

3,打篮球是一个比较大的汗,如果不及时补充水和盐,人体会损失大量的水和盐的电解质,代谢物将补充腿部肌肉的积累可能不能够正常的血液循环,这将导致到腿抽筋。

4,缺钙本身就是腿抽筋最常见的钙离子在肌肉收缩过程的原因正在发挥越来越重要的作用,而当血钙水平过低,很容易被激发肌肉痉挛抽筋发生的情况下,。

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立即停止运动

在中腿抽筋的情况下打篮球的过程中如果运动的出现立即停止,放置一个短暂的休息,休息的时候,你可以把困难的部分抽筋,或用力按压,用拇指抽筋部位疼痛。以下也可以通过多种方式来缓解抽筋使用:

1,能扶墙或静止的物体,尝试另一种腿抽筋没有发力,轻轻点这个腿抽筋,小腿抽筋,甚至慢慢地弯曲,然后,尝试了几次,可帮助缓解痉挛的症状。

2。如果在抽筋不得不坐下来,不要急着站起来,腿的抽搐伸直,双手扣住脚趾,使腿部慢慢伸直。

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冷处理

打篮球时腿抽筋的情况下,发生24小时或用冷敷48小时内可以帮助缓解疼痛,防止出血和炎症。

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揉腿

简单地擦腿按摩可以帮助放松腿部肌肉,可以促进血液循环,有助于缓解小腿抽筋的不适。

用手指按压委(膝盖后抑郁的中心点),承筋穴(小腿肌肉的背部的最高点),成山头点(小腿后部肌肉分叉)。或快速揉搓双手肱三头肌,手轻轻揉压小腿肌肉,也能帮助缓解肌肉痉挛。

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热腿

在小腿抽筋的打篮球的出现后的情况下,你可以在小腿热毛巾或热水袋24小时后,在申请,以帮助促进血液循环的腿部肌肉,缓解由腿部抽筋不适。

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他们的脚

篮球的情况发生腿抽筋,你可以用40度左右脚摄氏度温水中浸泡,以145-20分钟的浸泡时间是合适的,可以促进末梢血液循环,舒筋活血。

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补充盐水

打篮球腿抽筋情况发生,要注意补充水分,最好喝淡盐水,这种能缓解因身体造成水和电解质丧失过多的腿抽筋。

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补钙

大多数人打篮球案件的腿抽筋发生,可能是由于缺钙,所以平时要注意多补充高蛋白质的食物,如鸡蛋,奶制品,豆类,虾等。是丰富的蛋白质。

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如何避免腿抽筋似乎打篮球

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要腿抽筋打篮球时的预防,你可以做到这一点的情况下:

1,充分的热身之前打篮球,热身可以帮助关节僵硬,肌肉得到锻炼提前,到运动,那么篮球,肌肉已经适应提前,在一定程度上避免这种情况出现过惊厥。

2,打篮球要循序渐进,可以慢慢增加体力,不要突然增加强度,所以可能会导致小腿肌肉抽筋现象骤然收缩。

3,打篮球控制时间,通常为约1小时,不要过于长,所以容易导致肌肉疲劳,使乳酸堆积过多引起的肌肉功能变化发生抽筋。

4,篮球运动,要及时补充水分,最好是喝温开水或淡盐水。

5,平时的饮食中可以多摄取富含蛋白质的食物,如鸡蛋,牛奶等。

怎么避免打篮球出现腿抽筋

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