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20年牛奶补钙喝出好身板

发布时间:2019-08-26 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

今日出镜中医:孙国辉,市中医院骨伤科副主任医师。擅长治疗各类骨折、脱位、软组织挫伤、肩颈、腰腿疼痛、骨质疏松症。

今年56岁,他仍然腰杆笔直,家住七楼能一口气爬上去。他认为,人到中年就要补钙,但不必吃钙片等 保健品,喝牛奶,从食物中摄取足够了。

一天一杯奶 坚持20年

每晚临睡前喝一杯牛奶,这一习惯孙国辉已经坚持了20年,而且还带动全家一起喝。他说,25至30岁左右,是人体骨峰值,随着年龄的增长,骨量会逐渐流失,所以补钙要趁早。牛奶的含钙量最高、吸收快,是最简单的补钙方法,应终身饮用。

孙国辉从不吃钙片等保健品,他说他不挑食、偏食,也不抽烟、喝酒,从饮食中摄取钙质已经足够了。

骑车上班 每天运动两小时

孙国辉每天骑自行车上下班,来回两趟,要一小时。他解释,骑自行车一方面能增加肌肉的弹性,预防骨质疏松,另一方面还可强化心脏功能。

吃完晚饭后,孙国辉习惯和爱人一起下楼散步一小时,边走边聊,既运动了腿脚,又可以沟通交流。

冬季锻炼 不宜太早

秋冬季节,孙国辉提醒老年人,不要太早锻炼,因为早晚温差大,受到寒冷的刺激,老年人不仅容易感冒,更易诱发心脑血管疾病。另外,运动锻炼一定要量力而行,如果感到身体不舒服,就要暂缓运动。

空腹锻炼会造成低血糖,老年人运动前要适当喝些牛奶或吃些易消化的食物。

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