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21招减肥:肚子大腰粗怎么减

发布时间:2019-08-26 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网:肚子大腰粗怎么减?肚子大腰粗是女人嫌弃自己的最大原因,那么肚子大腰粗怎么减呢?下面养生之道网为您支招,教您肚子大腰粗怎么减,看看吧。

1、饱饭后不要立刻坐下来,尽量走动一下,如果天气不好下大雨,你不能出外面散步的话,在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好。

2、定时清肠,不一定要喝减肥茶,连续三天只喝白粥也是不错的选择,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。

3、每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁。

4、可以养只宠物,因为养一只宠物的朋友平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里。

5、六点前吃晚餐,睡前4小时不吃任何东西,在吃完晚餐之后可千万不要再吃零食了。

6、俯卧在地上,双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身,保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成,大约需要20分钟。

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7、立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次。

8、每天练习仰卧起坐是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。

9、平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

10、爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显着,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。

11、腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显着。

12、一起床就必须补充水分,可以消除便秘,清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快,因此水能够立即被送到结肠,增加粪便中的水份含量,柔化粪便,就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水,一杯大约240cc。

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13、沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。

14、在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮,全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。

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15、每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

16、每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

17、晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。

18、中午或者是晚上练习,站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),每天都坚持。

19、在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气。

20、每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

21、在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

肚子大腰粗怎么减,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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