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26式正宗热瑜伽_1

发布时间:2019-08-27 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

  热瑜伽是由来自印度的国际著名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下创造出来的,所以也叫BIKRAM瑜伽。从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应,他的学生便开始给练习的地方加温,直到40℃时,他才露出满意的笑容。 1971年,Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成,可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年,Bikram开始培训教师,并在世界各地传授他的"热瑜伽"。
  26个动作、40℃——构成BIKRAM瑜伽

  这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美,26个练习动作使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织,调整身体各部分以达到最佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。

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  如果在瑜伽训练馆适当加热并且选择合适的湿度,练习者将会出汗。即使房间没有加热,在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时,尝试了不同的温度和湿度,最后选择了现在这种标准。   

  BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别

  场地有别

  高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度,通常在38到40℃左右。

  目的不同

  进行高温瑜伽训练,是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和激素标准,从而调节身体的内外机能。

  动作编排

  高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序进行。

  需要注意的人群

  体质特别虚弱或有低、高血压的人,要注意练习高温瑜伽的时间,中途注意休息。

  更加需要呼吸来配合

  高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

  初学者要和老师沟通

  初学者在练习之前,一定要提前把自己的身体状况告诉教练,以便教练及时根据学员的自身情况进行调整。  

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  会大量排汗

  在练习高温瑜伽过程中,会大量出汗,所以要适量补充水分,但不宜过多;练习前一小时可适当喝水,课程结束后,再大量补充水分。

  练习者注意

  对热度过敏者慎

  对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服,初次锻炼时最好遵循医生建议。

  只和自己比

  每个人的体质及情况不同,所以不要和别人比,只和自己比,例如:上次只要能弯到某种程度,这次有比上次进步,弯得更好时,就值得为自己喝采,因为你已经愈来愈接近健康的状态了。

  不过分追求完美

  瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性,提醒初学者,练习时不必过分追求动作的完美,因为这样很容易造成拉伤,其实学员只要达到自己所能承受的最大限度就可以达到锻炼的效果了。

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  要持之以恒

  任何一项运动,只有长期坚持,效果才会长远和显著。

  物品准备

  选择浅色及合身的运动服,如短裤、游泳服、运动bra。避免穿着毛衣、长裤及厚重汗衣,以免衣服不透气;一壶1000毫升的水;同时保持愉快心情及积极的态度。

  身体准备

  早上开始喝大量新鲜开水,确保身体有充足水分;上课时保持空腹,最好能在餐后2 、3 小时上课;课后,约半小时后再进食。

  课后备忘

  让身体慢慢降温,喝大量开水。

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