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2个动作助你有效缓解头疼

发布时间:2019-08-27 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

通过练习瑜伽可以缓解头疼。头疼的原因非常多,感冒发热、五官有毛病、血压异常、头部有障碍、贫血、便秘、煤气中毒、酒精中毒、神经疲劳等都会引起头疼。

  头疼可能是脑膜受到了刺激,血管收缩使张力增加引起的,也可能是脑部提醒我们氧气不足,需要更多氧气的信号。只要含着许多氧气的血液流入到疼痛的地方,头疼就会立刻消失。不过必须找到头疼是什么原因造成的,才能解决头疼的问题。下面介绍几个缓解头疼的动作。

  一、犁式动作要领:

  1、仰卧,掌心向下,腿伸直,放松10至20秒。

  2、吸气,两膝伸直,腿并拢,双手用力下按,收缩腹肌,抬升两腿。

  3、当腿与地面为90度角时,呼气将两脚后摆过头,此时,臂与腰部会自然离开地面。

  4、如有能力,试着将脚触及地面,保持10至15秒。正常呼吸。

  5、将两臂滑向背后,即头上方,保持5至10秒。

  6、回位时,头部不离地面,背椎依次展开,直到臀部着地,伸直双腿放下,休息放松20至30秒。

  提示:回位时膝部可适当弯曲,以减少难度,抬腿向后,膝部伸直,双脚于头上不能触地没有关系。但应尽力保持在头后方。作用:消除背痛,腰部风湿痛,背部关节痛,减少腰部、髋部、腿部脂肪。滋养面部及头发,改善新陈代谢,促进消化,消除便秘,补益五脏,纠正月经不调。治疗头痛、痔疮和糖尿病。

  警告:坐骨神经痛病人禁做,年老体弱者应先向医生咨询。

  二

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、叩首式动作要领:

  1、跪坐,双手抓住小腿肚外侧。

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>  2、呼气,上体前倾,头触地,提臀,头顶落地,两大腿垂直地面。正常呼吸,保持10至15秒,回位。 \

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  提示:此动作重复8至12次。作用:做头倒立式的准备姿势,增加脑部供血。

  警告:高血压、眩晕者禁做。

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