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2式丰胸瑜伽 丰满胸部大起来

发布时间:2019-08-27 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:面对自己的胸部女人永远都有着无穷的斗志。不管在什么时候,女人永远都不会停止丰胸和减肥。丰胸可不是你说的那么简单哦!当然好方法是要大家一起分享的。

2式瑜伽动作 丰胸效果看得见

坚挺的胸部一直是众多爱美女性的追求,如何能够让你的胸部更加坚挺丰满呢?小编推荐你做这两式美体瑜伽动作,轻松丰胸美背之余还能够消除疲劳减轻压力,每天坚持做这个两个动作,绝对让你前“凸”无限。

想要丰胸、消除副乳、让胸部有弹性,推荐做“祈祷上扬式”瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌,让胸形尖挺,防止胸部下垂,还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌,美化手臂肌肉线条喔!

祈祷上扬式瑜伽STEP BY STEP

STEP1

双脚自然盘放,双手手掌跟手肘并拢贴合,吐气预

STEP2

吸气,手肘上提,带动上半身往上方延展,头往上抬,眼睛看斜上方,保持5到10次呼吸。

腰酸背痛是现在人的通病,不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主妇,或是常搬提太重物品的人,都会感到背部的不舒服,长时间下来还会造成气血循环不良。猫式延展瑜伽很适合在睡前做,可以舒展一整天下来的疲劳,平衡上背两侧的肌群,延展胸大肌与背阔肌,还能强化脊椎弹性、避免歪斜!

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猫式延展瑜伽STEP BY STEP

STEP1

猫式预备动作。身体成ㄇ字型,双手撑地,与肩同宽,双膝跪地,与骨盆同宽。

STEP2

双手往前移动撑地,臀部往后方推移。

STEP3

吐气,臀部往上延伸,胸口向下,尽量贴地。眼睛看斜前方,保持5到10次的呼吸,再回到婴儿式休息。

Tips:胸口靠近地面时,肋骨尽量内收,不要外扩。

7天瑜伽 塑形美体不能操之过急

每周做三次瑜伽,去一次健身房,做四次烹饪,打一次打高尔夫,玩一次冲浪。我们是应该按周期来生活,而不是每天逼自己做着做那。

不要只是勉强去做,要发自内心的渴望

每个人都不会简单自己是完美的,每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细,臀部不够翘。但是万万不可操之过急,不要抱着一定要瘦下去的心态给自己过多压力,这样反而会起反作用。而是应该对自己说,“如果这个地方变成这样子的话就离理想的身材又近了一步了呢!”

选一款喜欢的身体乳擦在按摩的部位还可以放松身体,关键是要将肌肉向上提拉。

臀部

1、按摩臀部和大腿根部

用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉,由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。

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2、按摩臀部

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与步骤一同。

3、按摩腰部

容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式,将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。

胸部

1、上提

将侧腹肌向上按摩。

2、提拉胸部

随着年龄的增长,开始出现下垂的胸部也要做个提升。

手臂

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1、转动手臂

将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。

2、将步骤1持续按摩至肩膀处。

瑜伽的基本呼吸法

练瑜伽是调理身体的很好途径,而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

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1、肚子的穴位

呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。

2、打开喉咙,鼻子吸气

干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时,感觉空气直接灌入喉咙。

3、用鼻子缓慢呼气

吸气之后稍稍停留一段时间,气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。

4、吐尽余气

如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气,才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。

几招瑜伽招式帮你瘦腰

瘦腰没那么简单,瘦腰是不少女性健身的话题,腰部肥胖严重影响着女人的整体美感,所以练瑜伽来瘦腰就要变着招式来,今天教你五轻松易学的瘦身瑜伽,瘦腰一下就搞定。

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第一式:新月变式--滋养侧腰

step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部

step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。

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第三式:弓式--活动后腰部

step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。

第四式:天鹅式--全面收紧腰部

step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

特别提示:3组/天。改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。

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第五式:猫伸展式--全方位放松腰部

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step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。

Step3:呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。

特别提示:3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点。

瘦腰一向都是女人永恒的话题,纤腰是身体健康的标志,同时也代表着女人的性感和美丽。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单。

结语:当然了不是所有的女人都会需要丰胸的,有些女人就是上帝的宠儿,天生就是拥有丰满的胸部。但是瑜伽也可以让你的胸型更加的完美哦!

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