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2式健身瑜伽 防疾病保健康_1

发布时间:2019-08-28 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

  现代人吃的越来越精细,又不注重健身,很容易会出现肩颈痛、消化不良、肥胖等健康问题。小编今天为你推荐2个健身瑜伽动作,帮你防治各式疾病。

  简易角度式变化式

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  此式有稳定脑波的作用,所以我们把它作为晚上的第一个练习姿势.练习时意识力应放在慢慢变得平和的心脏和呼吸上.

  辅助治疗:肩周炎,颈椎僵硬,消化不良,失眠,粉刺,偏头痛等.

  放松:完成此式后,站立,闭眼,放松.

  提示:练习时应尽量让背部保持平直.

  1.山立式,左脚向前迈一大步,保持髋关节在同一平面,双手在身后互扣,伸直.吸气,稍抬头,伸展身体.

  2.吐气,身体向前弯,让身体接近左腿,肩下压,让手臂柔和地向前伸展,闭上眼睛,保持这个姿势30秒,换一边做同样的练习.

  箭式

  此式是一个以臀部为支点的平衡姿势,有调节腹部肌肉线条的作用,也有矫正腿形和缓解背痛的作用。练习时意识力应放在身体的平衡感和呼吸上,尽量放松肩膀和脸部。初学者腿部不能伸直时也可以先让腿部稍弯曲,但尽量伸直背部。练习时意识力应放在身体的平衡感以及腿部和腰部的伸展感上。

  辅助治疗:消化不良、肥胖症、背痛、泌尿系统疾病等。

  放松:完成此式后,简易坐,闭眼,放松全身。

  提示:你并不需要一次性地完成这所有的姿势,当然如果有足够好的柔韧性和平衡感,你也可以一次完成。

  1、坐式,脚心相对。

  2、身体稍后倾,重心移至臀部,双腿离开地面,保持均匀的呼吸20秒。

  3、左脚保持原来的位置,右手和右腿慢慢向上伸直,保持姿势20秒,做均匀的呼吸。换一边做同样的练习。

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  4、或者向两边伸展双腿和双臂,放松肩膀,挺直脊背,并保持平衡。


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