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2式古老瑜伽塑造平坦的小腹

发布时间:2019-08-28 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

  核心提示:瘦腹瑜伽教程借鉴了2式古老瑜伽,收紧腹部赘肉还缩小腰围。而且,坚持练习还可以防止反弹,彻底打造平坦而又性感的小腹,你可不要错过。

  瑜伽是种古老但又时尚的运动,对于消除脂肪有很神奇的作用。下面的瘦腹瑜伽教程借鉴了2式古老瑜伽,收紧腹部赘肉还缩小腰围。

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  蛇伸展式

  1.俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

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  2.腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

  3.保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

  门闩式

  1.从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

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  2.呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

  门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

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