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2式椅子减肥瑜伽

发布时间:2019-08-28 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:很多的白领们由于久坐,腹部赘肉必定会越积越多!那么,要怎么办呢?下面小编就跟大家介绍2式椅子减肥瑜伽,帮助你瘦身的同时还能缓……

很多的白领们由于久坐,腹部赘肉必定会越积越多!那么,要怎么办呢?下面小编就跟大家介绍2式椅子减肥瑜伽,帮助你瘦身的同时还能缓解颈椎疲劳!

第一式

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step1 坐在椅子上,双脚并拢,膝盖紧贴在一起,大腿面撑直与地板保持平衡,双臂伸直举过头顶,并保持与肩膀同宽,双手手指互握,并向上提拉。

step2 放低双臂,双手拖住头部后方,胸部向前挺出,臀部向后推,收腹呼吸。

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step3 如图中姿势,上臂保持与肩膀同宽,右手扶在后颈部,左手扶在右手肘处,微微向后伸展。

step4 双手抱住头部,并用力向下压,头部尽量放低,拉伸后颈部。

第二式

1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。

2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。

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3、然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

以上就是2式椅子减肥瑜伽的介绍啦,希望对于大家有所帮助,只要你坚持练习了,立马就会有效哦,身体也就不会觉得那么疲惫了,所以赶紧利用空闲时间,做上面的二式椅子减肥瑜伽操吧!

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