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2式瑜伽动作 丰胸效果看得见

发布时间:2019-08-28 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

  坚挺的胸部一直是众多爱美女性的追求,如何能够让你的胸部更加坚挺丰满呢?小编推荐你做这两式美体瑜伽动作,轻松丰胸美背之余还能够消除疲劳减轻压力,每天坚持做这个两个动作,绝对让你前“凸”无限。

  想要丰胸、消除副乳、让胸部有弹性,推荐做“祈祷上扬式”瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌,让胸形尖挺,防止胸部下垂,还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌,美化手臂肌肉线条喔!

  祈祷上扬式瑜伽STEP BY STEP

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  STEP1

  双脚自然盘放,双手手掌跟手肘并拢贴合,吐气预备。

  STEP2

  吸气,手肘上提,带动上半身往上方延展,头往上抬,眼睛看斜上方,保持5到10次呼吸。

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  腰酸背痛是现在人的通病,不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主妇,或是常搬提太重物品的人,都会感到背部的不舒服,长时间下来还会造成气血循环不良。猫式延展瑜伽很适合在睡前做,可以舒展一整天下来的疲劳,平衡上背两侧的肌群,延展胸大肌与背阔肌,还能强化脊椎弹性、避免歪斜!

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  猫式延展瑜伽STEP BY STEP

  STEP1

  猫式预备动作。身体成ㄇ字型,双手撑地,与肩同宽,双膝跪地,与骨盆同宽。

  STEP2

  双手往前移动撑地,臀部往后方推移。

  STEP3

  吐气,臀部往上延伸,胸口向下,尽量贴地。眼睛看斜前方,保持5到10次的呼吸,再回到婴儿式休息。

  Tips:胸口靠近地面时,肋骨尽量内收,不要外扩。

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