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2款减肥肚皮舞 少女或准妈妈都适用

发布时间:2019-08-28 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:女性是比较吃亏的,因为在腰腹部这方面,女性最容易长肥,并且在不同的年龄阶段,腰线也会不同,特别是产后妈妈,有的腰线很难恢复到……

女性是比较吃亏的,因为在腰腹部这方面,女性最容易长肥,并且在不同的年龄阶段,腰线也会不同,特别是产后妈妈,有的腰线很难恢复到产前状态。所以,小编想在这里跟大家介绍针对女人2年龄段的减肥肚皮舞。

少女时代

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胸心划圆:站在一面齐身镜前面做这个动作。双足以臀宽的间隔站立,膝盖稍微弯曲,足趾骨收起,挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。头先,保持臀部不动,然后继续地把胸部向左、向下,向右、向上划动,争划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动,每次各五分钟。

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产后减肥

大部分女性产后的腰线很难恢复到产前,因此活动收腰是必要的。不过,产后活动该当要咨询一下医生或者助产士。一般情况下,产后第六个星期开始,你能够逐渐延伸散步的时间,及增加活动的强度和种类。

上面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个活动重复5次,逐步增加到两个活动加起来做50次。

仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边沿,双足放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向中翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚撞到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只足或者双足离地。吸一心气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把足放回地面,坐直身体,然后放松。

推拉小车:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的这只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时稍微地弯曲膝盖,臀部向中伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。

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以上就是针对少女时期和产后时间对于腰部减肥的减肥肚皮舞的介绍啦,其实减肥最有效的方法就是坚持,所以,如果你想减肥,你就要坚持哦。

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