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2组瘦手臂减肥瑜伽动作 扭出完美曲线

发布时间:2019-08-28 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

  在家最方便简单的减肥运动是什么?当然是瑜珈!听着让人心静的音乐瑜珈动作,那真的是轻松瘦身最佳选择。下面与你分享两组瘦手臂瑜珈动作。

  扭腿式

  紧弛上手臂内侧的肌肉,舒展肩膀,增加腰部和髋关节的灵活性,有效地减少手臂和腰部脂肪。

  难易度:★☆☆

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  TIPS:在完成这组动作时,肩膀和膝盖要下沉,贴于地板上。

  STEP1:

  仰躺在瑜伽垫上,然后屈右膝盖抬于左大腿外侧,左手放在左腿外侧,右手放在右侧地上;

  STEP2:

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  放下左手,扭动腰部向左,右大腿与小腿成90度放于地板;

  STEP3:

  呼气,扭转上半身向右,脸转向右侧,伸展全身,会感觉颈部有点疼痛。

  牛面式

  减少手臂的赘肉,美化手臂肌肉的线条,扩展胸部;

  难易度:★★☆

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  TIPS:坐在地板上应稍稍向前倾,这样可对膝盖的压力,上身挺直,感觉到身体的重量队聚 集在臀部。

  STEP1:

  屈双膝叠放坐于右脚上,放松肩膀,挺直腰背;

  STEP2:右脚放于左大腿外侧,伸展脊柱,双手拉着膝盖;

  STEP3:右膝重叠于左膝盖中部,呼气,左手向上举起后屈肘放于背后,右手从底部抓住左手;

  难易度:★☆☆

  STEP1:如果你的双手在背后接触不到,可以使用手巾帮助你手臂的拉伸;

  如果你不能交叉双腿坐下,可选择你最佳的坐势来完成本动作。

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