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30条减肥秘诀——立马瘦出明星身材!

发布时间:2019-08-28 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

养生之道网导读:拥有明星般美好迷人的骄人身材,是许多年轻女性的理想。但是由于各种因素的限制,减肥对于很多女性来说,总是坎坎坷坷又达不到想要的……

拥有明星般美好迷人的骄人身材,是许多年轻女性的理想。但是由于各种因素的限制,减肥对于很多女性来说,总是坎坎坷坷又达不到想要的效果。下边小编给亲们分享30条减肥秘诀,立马瘦出明星身材!

1、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶。

2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天,你会习惯这种口味的。

3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,减少用油和糖。

4、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分,让热量更低!

5、每天吃一斤蔬菜,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。

6、晚餐要吃一些去水肿的食物,帮助排毒。蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等。

7、吃得慢一点,减得多一点——每一口食物咀嚼50次!

8、在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。

9、上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。

10、使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。

11、静立15分钟就能消耗25卡热量,站起来活动活动吧!

12、每增加一个坡度,可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

13、制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班,就步行两站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路过面包房,就不进去……

14、涂抹完瘦身产品后,使用抓和捏的按摩手法促进吸收,不偷懒!

15、边看电视,边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。

16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里,尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。

17、跳绳!每分钟跳120-140下,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

18、做提腿练习:坐在一张靠背椅上,臀部尽量靠近椅子边缘,双手扶住椅子两侧,肩膀完全靠在椅背上,腰部悬空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿,令小腿与地面平行,膝盖与脚踝在同一水平线上,上身保持不动,在腹肌的控制下慢慢放下双腿,双脚脚尖点地。重复6-10次,可以减少腹部赘肉。

19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟,无论姿式如何,但要充分活动腹部和侧腰。

20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿,下楼时收腹。

21、用拖把擦地,注意姿势有意识活动腰腹部。

22、肩臂线条更“出色”——坐正,双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹,双眼平视,吸气将哑铃举起,大臂与肩一线,肘部成直角。维持10秒后放松,反复15次。

23、你有没有边吃饭边看电视的习惯?如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量!想一想那条紧窄的牛仔裤,将电视机放到餐桌看不到的地方!

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24、无论坐着还是走路的时候,有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。

25、早上,做5分钟伸展运动!

26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉):双手自然下垂(也可抱颈),单腿向前跨一大步。弯屈膝部,至大腿与地面平行,维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。

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27、选择小食袋!大食袋经济装虽然实惠,但是吃的时候很难管住自己,为了避免一时贪嘴,立志减肥,最好选择小食袋。

28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。

29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面,包括腰、脚后跟。稳住,一天坚持10几分钟。

30、将餐具换成小一号!

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以上就是小编从各处搜罗来的30条减肥秘诀,让你立马瘦出明星般的身材!减肥的过程是很艰辛的,不是一朝一夕可以成功的,因此,相应的需要付出很多的努力和坚持。坚持就是胜利!相信自己的努力没有白费,加油吧!

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