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30秒练旧翘臀 告别扁平

发布时间:2019-08-28 10:12:29   编辑:无氧运动网   阅读次数:

  臀部稍不留意就会松松垮垮地往下垂。虽然一直在减肥,但是臀部是我们很容易忽略的一个地方,那就开始30秒增温法来塑造一个紧致翘臀吧。

  臀部由于变大和松弛,还有桔皮脂肪积聚等原因,非常容易变形。而且是我们不容易注意到的一个部位,当发觉的时候,可能已经胖到分不清大腿和臀部的分界线了。通过30秒的锻炼,帮你消除手脚冰冷症状,同时达到减肥、提臀的效果。

  臀部也是公认的最能显现女性美,也是最容易长出赘肉,成为身材管理的败笔的一个部位之一。支撑臀部的肌肉萎缩,这个跟“盆骨移位”、“日常姿势不好”也有关系,这些问题同样会导致臀部下垂。

  要如何让我们的臀部快速变紧俏?一起来了解一下这套动作的原理吧。女性的臀部问题,大概可以分为以下两种,了解清楚自己的问题,才可以对症下药,快速有效塑造美臀。

  1.下垂型臀部

  由于运动不足,或是随着年龄的增长、日常姿势不正确等,就会到导致臀部松弛,臀部的最高点位置往下掉,而且大腿和臀部的分界线会越来越模糊,甚至消失不见。这种类型的臀型的人,平常就要多使用了臀大肌和臀中肌,大腿四头肌,让臀部的重量尽量不受重力作用的影响,这一点很重要。

  2.扁平型臀部

  由于身体的全部肌肉力量都比较弱,所以很容易会形成平面型臀部,臀部扁平、没有立体感,给人一种显老的感觉。由于全身肌肉力量较弱,盆骨会向后倾斜,是日常姿势不太好的人经常会有的一种臀部形状,所以,在一边锻炼臀部肌肉的同时,也需要改正不良姿势,这样才能让臀部更加结实、挺翘。

  30秒教你提臀、紧臀小妙招!

  在进行30秒增温美臀练习的时候,要注意以下几点。比起增加练习次数和时长,以正确的方式慢慢去练习更为重要。

  【1】持续进行自然的呼吸,如果屏住呼吸,就会没有力气继续进行练习。

  【2】好像要让腹部和脊梁骨靠在一起那样,让腹部变得扁平。

  【3】在腹部保持平坦的状态下,鼓起前胸进行呼吸。

  【4】肩膀不要耸起,做转动脖子的动作,放松身体。

  【5】在做动作的时候,腰不要太过用力往后反,在腰稍感酸痛的时候就要停下来进行休息。

  【6】在有空的时候,可以进行2~3组该动作的练习。

  动作介绍:

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  (1)让松弛的臀部变紧实

  1.脸朝下,俯身躺着,弯曲膝盖,两脚的脚后跟要靠紧,如图所示,让腿做出好像在游泳一样的姿势。吸气,进行接下来的动作准备。

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  2.一边呼吸,双脚保持膝盖弯曲,然后腿部垂直向着天花板的方向,往上抬腿。在自己可以抬起的最高点停住,一边呼吸,一边保持住这样的姿势10秒钟。然后恢复到1的姿势。1~2的动作最好是重复做3次。

  (2)平面型臀部

  1.仍然是脸朝下,俯身躺着,然后伸直的双脚打开,两脚的间距稍微要比肩宽一些。双手弯曲,手掌贴着地面,撑在胸侧。吸一口,为接下来的动作做准备。

  2.一边呼气,轻轻地用手支撑着身体,然后利用腹部和背部的肌肉,往上撑起上半身。到自己可以承受的极限之后,一边呼吸,一边保持住这样的姿势10秒。动作1~3最好是重复做3次。

  (3)改善姿势,帮助提臀

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  1.双膝跪地,然后挺直腰背,膝盖直立,双手往上抬高。收腹,让腹部往里凹,然后呼气。

  2.一边吸气,手臂不能弯曲,要伸直。上半身一点点地向后。在做到自己可以承受的极限之后停住,一边呼吸,一边保持住这样的姿势5秒钟。然后慢慢恢复脸朝正前方的姿势。注意,在做下腰的动作时,动作要缓慢些。1~2的动作最好是重复做3次。

  注意:在腰部感觉疼痛时,不能做该动作。

  想让臀部恢复紧俏迷人,解决臀部松弛、下垂的问题,可以通过这次介绍的提臀减肥方法。通过简单而又快捷有效的锻炼方式,就能让你的臀型看起来更美,同时让腿看起来更加修长,改变全身姿态,以全新的形象示人。只需每天30秒,一起见证美丽重生。

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