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打篮球前的热身运动

发布时间:2019-01-11 15:13:25   编辑:无氧运动网   阅读次数:

不管是什么样的运动在运动开始前的热身进行是必不可少的,篮球是一样的,不仅可以帮助身体热身热身,你可以玩的伤害也出现在预防运动在某种程度上。这打篮球之前热身如何?

慢跑热身

1

使篮球,慢跑选择几分钟之前,您可以快速使你的身体进入一种状态。可以慢跑围着篮球场几圈,让身体微微出汗。

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拉伸

2

当打篮球腕,踝,膝等关节最常用的这部分运动需要足够的热身前。虽然还需要进行适当的伸展,使肌肉等身体部位,韧带活动开。

颈部伸展

颈背部完全向前弯曲,以达到胸部,背部与地面平行,使头。然后伸展颈部交替左右,可以充分伸展肌。

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肩部伸展

两脚分开,肩宽,具有较高的肩位置到的直线穿过胸腔另一侧的手,而在一肘另一方面拉近到主体。

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扩胸运动

脚肩同宽,臂或手后振动振动向后开口向后弯曲。

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在腰上

两脚分开与肩同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后,左右运动做,活动,臀部和腰部。

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踝环绕

脚肩同宽,一只脚的脚趾点,做的优点和圆周运动的缺点,而两手相互交叉,绕在手腕的活动小圆圈。再换成另一只脚,重复。

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膝关节环绕

屈膝,双手放在膝盖上面,鲜香环绕剩下要做的,然后再次做正确的环绕左右来回的小圆圈。

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下蹲运动

屈膝下蹲运动可以使神经产生压迫的感觉,膝盖可以活动,减少膝伤打篮球的风险。

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运球热身

3

使得篮球,除了基本的肢体伸展和关节活动之前,也可以使热身运球的某些方面,能适应更快的运动。

1,双脚合并站立,双手在额头球,两只手相互穿过的球,让篮球从上往下绕过头部,腰部,膝盖订购,然后从重复传球的底部,球。

2,一个腿膝盖抬起,两腿之间两手持球,提起手的侧的膝盖以下的小腿,手的另一侧是前侧脚部站在。然后从两腿之间的膝盖大腿下面围绕解除了球,腿交换抬膝让传球路线形成一个数字“8”。

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射击热身

4

除了运球热身,热身运动也可以出手了,你就可以开始在没有的情况下防守自己拍摄,然后有人是国家射击和上篮的防守下。需要注意的是防守压力应该不会太大,则没有太多的体能消耗。

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