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健身丨什么是力量训练?力量训练要怎么做?

发布时间:2019-05-23 19:13:15   编辑:无氧运动网   阅读次数:

原标题:什么是力量训练的健身书?如何做力量训练?

很多人不知道什么是力量训练,分享很多文章之前,以前也说过,女孩子做力量训练不仅提高肌肉的质量,适当的内容,以增加肌肉,你也可以消耗体内多余的热量。

那么,到底是什么力量训练?

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力量训练是通过多频率,多组数,有节奏的负重练习和肌肉群,以实现在锻炼强度,耐力改进和形状的方式。

力量训练主要是无氧运动,如深蹲重量,俯卧撑,和其他练习杠铃划船动作。然而,我们可以重量轻,多频多组编号的周期的方式来实践,使有氧运动,由分解产生的乳酸的无氧代谢的两者的优点可重复使用,降低肌肉不适。

不同运动的负面影响的人数,群体的锻炼次数,也就有了不同的权重。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉的柔韧性,应采取少量多负重训练方法。

如何有效的力量训练?

多关节复杂的运动锻炼,最常见的复杂的动作包括推,拉,下蹲,硬拉,弓步,它可以进化几十种不同的动作。专注于复合动作训练,更长远的进步。

合适强度训练数的频率?

3-4天的培训一个星期足以让你得到很好的效果,同时避免过度训练,身体能得到较好的恢复。除健身外,你有你需要有足够的精力来解决更多的家务杂事。因此,要在健身房里有效地利用时间。

培训时间表

集团高脚杯深蹲-2倍X15

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组之间休息1分钟

匍匐组哑铃划船-2倍X12

组之间休息1分钟

如果你能确保正确的动作的话

俯身划船还行

哑铃负重弓步-2组X12倍

组之间休息1分钟

集团推X15 -2倍

组之间休息1分钟

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反向仰卧起坐组X20 -2倍

组之间休息1分钟

要培养良好的形状,快点

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