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健身前后4个小秘诀让肌肉疯长!

发布时间:2019-05-23 19:13:15   编辑:无氧运动网   阅读次数:

前后四个小肌肉暴涨后健身秘诀!


健身之前,多久后适能(应该)吃?食品的内容,你应该选择什么比较好呢?如果你是一个锻炼之后饿怎么办?提示4戈前和知识的健身饮食让你长后,很长的路要走肌肉!

1,减肥健美前/后也同样重要

不要觉得经过精心的策划节食健身,吃之前锻炼同样重要,因为它可以为你注入足够的能量,这样你可以在运动中很好地利用他们的迫使身体; 和健身饮食后,负责帮助你从运动和肌肉恢复。

专家建议,运动前餐可以是计划的较小的部分,那么你可以选择多餐。因此,在运动的过程中,你会不会负担过重,胃,腹胀,然后记得给你的身体一些时间去消化食物!

2,运动前和运动后的尝试,吃你的食物后两小时

如前所述一点,给身体一些时间来消化的食物,但食物的健身摄入用餐时间之前是否以及何时开车的运动距离太远,有可能无法提供足够的能量来行使。因此,为了使能源健身的身体一顿程度之前的角色达100%,使运动后的饭菜抓住补充力量,肌肉的修复,你的健身前/后间隔的饮食不宜超过5小时。(包括运动时间)

3,尝试运动前和运动多后计划几顿饭

很多人往往高估了消耗的热量健身,常常想,“我刚才在消耗多少卡路里它”,其次是成品真的饿了的运动,所以它会吸收过多的食物。但是,如果除了你的目标是锻炼了身体线条之外还有控制体重,运动食用过多后话,有可能毁了你的努力杀了一堆汗你白流!

因此,为了避免这样的悲剧,如果你经常运动后食欲大开,计划几顿饭可以有更多的时间,表前和健身后吃! 例如,如果你习惯在早晨锻炼,然后再吃点小零食吃早餐或吃早饭前一半,另一半在后沉降运动; 如果用它在晚上锻炼身体,在晚餐前,然后吃一点概率健康的小零食喂养饥饿,暴饮暴食后减少运动。

4,以确保他们进入加工食品尽量参加健康俱乐部

事实上,饮食种类的运动前和运动后不那么严格,只要确保食品计划自己的“高品质”的食物,如!只是希望能够摄取足够的蛋白质,吃了牛排,三文鱼或蛋白粉其实是没有太大的区别,但专家认为,饮食计划中最重要的部分是,以确保它们可以吃加工食品,少吃!

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